秋季干燥 调养有方

秋天天气干燥，此时阳气渐收，阴气逐渐生长起来，万物成熟到了收获之时。从气候特点来看，由热转凉，即“阳消阴长”的过渡阶段，人体的生理活动随“长夏”到“秋收”而相应改变。因此，秋季养生不能离开“收养”这一原则，也就是说，秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。那么秋季养生应该什么调养呢？

一、起居调养

秋季；自然界的阳气由疏泄趋向收敛，闭藏，起居作息要相应调整。《素问，四气调神大论》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气，早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。研究人员对脑血栓等缺血性疾病发病时间进行过调查研究。发现这类疾病在秋季发病率较高，发病时间多在长时间睡眠的后期，而秋天适当早起，可减少或缩短血栓形成的机会，这对于预防脑血栓病有一定的作用。

二、饮食调养

秋属肺金，主收，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋季宜收不宜散，所以，少食葱、姜、辣味之品，适量多食一些酸味甘润的果蔬。秋燥津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳，声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，因此秋季在饮食上多选甘寒滋润之品，如芝麻、蜂蜜、秋梨、百合、银耳、山药、萝卜、蕃茄等。此外，在初秋，可以先用粥类等益于消化吸收的食物来调理脾肾，当到了暮秋便可以用肉类、鱼类、禽蛋、大枣等来进行滋补，但不宜用过多肥腻的食物。

三、精神调养

中医把人的精神情志活动概括于五神（神、魂、魄、意、志）和五志（喜、怒、悲、思、恐），并把它分属五脏，即在五神中，肺藏魂；五志中、肺主悲（忧）。悲优情绪最易伤肺，而秋令时节，人们往往容易产生悲忧情绪，《寿亲养老新书》说：“秋时凄风惨雨，草木黄落，高年之人，身虽年弱，心亦如壮，秋时思念往昔，动多伤感。”深秋时节，如遇上秋风秋雨不好的天气，日照几乎没有，“褪黑激素”就会大量产生，会使人的甲状腺激素和肾上腺素的分泌受到抑制，人体细胞就会“偷懒”，人的心情自然就会低沉消极。预防减轻“秋愁”不良情绪，要起居规律，多参加体育锻炼，秋雨连绵时要增加室内光照而抑制“褪黑激素”的分泌，适当饮些咖啡，绿茶，吃些香蕉、巧克力等兴奋神经系统，改善心境。

四、运动养护

金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期，在锻炼时，一方面要根据个人具体情况选择不同的锻炼项目。另一方面要针对季节特点进行自我锻炼。“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是收养的季节，运动量不宜太大，不宜剧烈，此时可逐步进行一些耐寒锻炼，如登高、跑步、散步、打太极拳，以养神强身，提高肺脏的生理功能及机体的耐受能力，体质较好的人宜轻装薄衣，并适量进行冷水浴，以增强机体的抗寒能力。中医素有“肾液为唾”之说，认为唾液的盈亏与肾的盛衰息息相关。用舌头在口中搅动，待口中唾液满时，嗽练三遍，分三次咽下，并用意念送归丹田，再缓缓将气从口呼出，呼气时口唇微张，不要出声，如此反复36次，稍停片刻，两手握拳，左右各做三次，对预防秋燥大有裨益。

五、保健防病

季节更替易发旧病。研究表明，季节病的发病率，发作期均大有明显的季节倾向，在季节交替是最易发生，如冠心病，脑溢血的发作以秋冬多见，支气管、哮喘最易在秋冬交替时节发作，慢性肾炎、溃疡病多发于11月至翌年3月。秋天患胃肠道疾病的人数往往会多于夏季，其原因有三：一是苍蝇在秋季的活力不比夏日弱，凡是吃了被苍蝇污染过的食品，人就容易因胃肠道感染而引起腹泻；二是秋季天气凉爽，人的食欲增加，加之瓜果大量上市，有的人就暴饮暴食，致使胃肠负担加重，功能紊乱；三是昼夜温差大，易引起腹部着凉，或诱发结肠过敏，使肠蠕动增强而导致腹泻。

现代医学已经证明，适度锻炼可以使血液中白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，灭病毒和癌细胞，并促使身体释放使人兴奋的应力激素，从而达到提高人体免疫力的目的。同时，运动时，出汗和血液循环加快可帮助身体将毒素，尤其是皮肤上的毒素排出。