惊蛰养生 健康过春天需注意三方面

惊蛰，是24节气中的第三个节气。惊蛰时期天气回暖，春雷始鸣。惊蛰时期需要养藏哦。那么惊蛰时节该如何养生呢？你知道惊蛰养生要注意哪些方面么？下面我们就去下文了解一下惊蛰养生方法吧！

惊蛰养生

【预防篇】

感冒易发多吃葱姜蒜

提醒一：惊蛰时节流感、肝炎多发

卢秉久强调，惊蛰时节阳气生发，但与此同时，这个时节也是感冒、流感、肝炎、风疹等病毒传播的时节。另外，在这个时候，也是人体内部阳气特别容易“受伤”的时候，一旦伤及，很容易导致胃疼、腹泻等疾病，因此要从这几个方面注意。从西医角度来讲，细菌病毒也在这个时候活跃，容易导致病毒传播。因此，在这个时节，更应该注意保暖，预防感冒。

提醒二：葱姜蒜是“速效感冒片”

据卢秉久介绍，葱姜蒜，又叫食物中的“速效感冒片”，并且还有生发阳气的作用，在预防感冒时，可以适当地多吃一点。比如日常做菜可以多放一些，这样也能起到提高免疫力的作用。

方法一：运动

提醒：运动易生发阳气

卢秉久表示，惊蛰是阳气上升的时节，人们要抓紧这个时间激发体内的阳气。而运动，就是一个不错的方式。比如在上午进行适当的活动，就可以激发体内阳气上升。卢秉久表示，对于有心脑血管疾病的人群来讲，不适合起早运动，建议将运动时间延后到11点以后，这样能给心血管一个适应的时间，不致于发生心血管意外。

注意事项：禁忌大汗

运动就要出汗，是大家都知道的，而实际上，卢秉久表示，大汗对于人体阳气也是一个消耗，反而起到反作用。因此在运动时，一定要达到微汗即可。

方法二：保暖

提醒：经络、关节受寒致疼痛

惊蛰养生的第二个方法，就是保暖。卢秉久表示，不要小瞧这个保暖，民间的说法春捂秋冻就是这个道理，尤其在惊蛰时节，阳气生发，更加忌讳经络关节受寒。

注意事项：膝关节、足部是重点

卢秉久表示，针对容易出现阳虚的女性来讲，两个部位特别需要注意，一个是膝关节，一个是脚。

【起居篇】

早睡早起去“春困”

春天时节，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困”。专家称，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。

“春雷响，万物长”。专家称，春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。

1.在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡;

2.稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松;

3.睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心。可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。

【食补篇】

多吃清淡食物适当进补

提醒一：提高人体免疫功能

由于惊蛰后的天气明显变暖，不但各种动物开始活动，微生物(包括能引起疾病的细菌、病毒)也开始生长繁殖，所以人们需要进行饮食调养，增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭。惊蛰节气是传染病多发的日子，要预防季节性的传染病发生，应多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。

维生素对人体的生理功能有着重要的作用，特别是维生素c的摄入能够明显提高人体的抗病能力，维生素c含量丰富的食物有：水萝卜、辣椒、甜椒、苦瓜、蒜苗、白菜薹、红菜薹、油菜薹、甘蓝(圆白菜)、菜花、西兰花、芥菜、芥蓝、菠菜、萝卜缨、木耳菜、香菜、苋菜、芦笋、白薯叶、山楂、黑加仑、沙棘、柑橘、刺梨、番石榴、桂圆、荔枝、木瓜等。

惊蛰的饮食原则是保阴潜阳，可以适当选用一些补品，以提高人体的免疫功能。一般应选服具有调血补气、健脾补肾、养肺补脑的补品。像鹌鹑汤、白木耳煮麻雀、清补菜鸭、枸杞银耳羹、荸荠萝卜汁、枸杞蛇肉汤、虫草山药烧牛髓、扁豆粥等。或食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品应少吃。

提醒二：多吃小米和黄豆芽

惊蛰养生的重点，也是人们最重视的，就是食补。对此，卢秉久指出，惊蛰养生的食物选择特别重要，应该放在能够激发人体阳气的食物上。比如谷类，性平偏温，具有生发阳气的作用;另外，还有黄豆芽，因黄豆性平，属于中性，可是生芽以后就变成温性。

注意事项：阳盛、阴虚人群不适合此法

对于阳盛、阴虚人群来说，平时总是以燥热、汗多、脾气大、心烦意乱为主，这类人群不适合这个补法，因为反而会起到火上浇油的作用。多吃阳性食物，对于阳虚，也就是手脚容易凉，比较容易受寒的人群适用。

惊蛰时节养生小常识

蛰时的养生，要根据自然物候现象、自身体质差异进行精神、饮食、起居的调养。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以便志生。”这是说，春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。对于北方气温较低、早晚温差大的地区要注意保暖。春季与肝相应，如养生不当，则可伤肝。现代流行病学调查，春天属肝病高发季节，应注意养肝、保肝，防止春季传染病的流行。

饮食调养要根据节气变化和每个人的体质情况而定。主要以“春夏养阳”为原则，可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜、荠菜等。春天肝气旺易伤脾，故惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、锅巴、山药等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥。

据历书中记载：“斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名惊蛰。”由于惊蛰时候天气转暖，雨水渐多，人们除了出现困乏无力、昏沉欲睡的“春困”症状外，还会在这时节容易感染肝病、痄腮、流感等疾病。

特别提醒，惊蛰应该多食补肾增强免疫力的东西，让病毒、细菌远离人体。在中医看来，不同体质的人养生方法也不一样，市民必须分清自己的体质，切勿乱吃乱补，避免弄巧成拙。

结语：看了上文的介绍，我想大家都应该知道惊蛰该如何养生了吧！还有小编为大家推荐的一些适合惊蛰养生的食物，大家在惊蛰的时候一定要记得吃哦！