产后恢复瑜伽动作介绍 两大招式让你练出好身材

产妇在生产之后都想要尽快恢复到产前纤细的身材。在身体恢复到一定时期后，可以做一些瑜伽来帮助恢复。今天小编就来为大家介绍一些产后恢复的瑜伽动作。赶快学起来吧。

一：牛面式。首先保持背部直立，跪在地板上，将你的右脚放到你的身前，绕左膝盖的外侧去滑动，左脚向后去移动，两脚交叉。接着坐下来，臀部是在你的两脚之间。

这一个动作对于臀部的拉伸是比较大强度的，可以在你的臀部下方放一个垫子，这样能够减轻臀部的一个紧张感。将你的肩膀和臀部放松。

如果身体比较灵活的产妇，可以进一步拉伸，你的两手可以相互去抓住，吸气，呼气，身体慢慢地向前去伸展，然后保持这一个姿势十五秒，接着慢慢地抬起你的右手肘和头部，慢慢地回到刚开始的姿势。在结束后可以松开手臂，抖动双腿放松，换另外一边重复练习。这一个动作能够舒展你的肩膀和臀部。

二：弓式。首先俯卧屈膝，将你的双脚靠近臀部，双手向后去抓住双脚，吸气，然后慢慢呼气，双脚从你的臀部去移开，抬头挺胸。朝前方看，手臂要伸直，保持这一个姿势十五秒时间，然后慢慢地松开你的双脚，脚部慢慢放低并且贴地。

如果你觉得做这一个动作比较轻松的话，还可以前后去滚动你的身体，整一个姿势重复三到四遍。这一个瑜伽动作能够让你的脊椎变得更加灵活和柔软，与此同时，还能够扩胸，舒展你的肩膀和腹股沟的部位，还能够刺激你的肾上腺，让你恢复更好。但是需要注意的是如果你患有脊椎或者下背部的疾病，练习的时候需要小心。