女人吃什么少得病？女性健康饮食方案推荐

女人吃什么少得病？女性健康饮食方案推荐

女人从生下来就注定一生离不开美丽了，女人天性爱美，这是大家都知道的。而且女人如果想要保持青春永驻，保持曼妙的身姿，除了保养皮肤之外，也离不开健康饮食。今天小编就来推荐几种美食，可以让女人预防疾病哦！

1、低脂酸奶

高钙，高蛋白质，低脂酸奶是女性的理想食物。营养学家Pallavi Srivastava认为，酸奶是优秀的钙源，有助于抵抗骨质疏松症，减少乳腺癌、肠易激综合症、消化道疾病和阴道感染的患病风险。

摄入数量：每天1碗

2、大豆

大豆中脂肪和胆固醇含量低，是蛋白质和膳食纤维的良好来源，有助对抗心脏病和乳腺癌。大豆中含有的植物雌激素，对女性绝经后因雌激素减少引起的一些疾病有较好的预防和治疗作用。

摄入数量：每周3- 4份

3、富含脂肪的鱼类

富含脂肪的鱼类富含ω- 3脂肪酸，像三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼和鲭鱼。外科医生Abhay Agrawal说，富含脂肪的鱼类可以预防心脏相关的疾病、中风、高血压、抑郁、关节疼痛、类风湿性关节炎和生殖问题，在某些情况下，甚至可以预防阿尔茨海默氏病。

ω- 3脂肪酸有助于婴儿的大脑发育，众所周知，它可以提高血清素的水平，这是一种大脑化学物质，可以对抗产后抑郁症。

摄入数量：每周2-3份

4、黑巧克力

黑巧克力中含有丰富的保护性抗氧化剂，有助降低中风和心脏病的患病风险。其中的镁、锰、磷、铜和锌，都是维持骨骼健康的重要营养素。某些研究也表明，黑巧克力可以降低血压，活跃思维和润泽皮肤，是女性缓解经期综合症的美味食物。

摄入数量：每天1/4块

5、木瓜

木瓜是钾和维生素C的一个极好的来源，可以缓解钠对血压的有害影响。美国健康与人类服务部研究表明，女性比男性患胆结石的风险高。所以，女性要多吃木瓜，因为它有助于抵抗胆囊疾病。但是怀孕妇女应避免木瓜，因为它可能导致流产。

摄入数量：每天2片

6、西红柿

番茄里含有一种强抗氧化剂——番茄红素，有助于减少乳腺癌的患病风险。营养学家Mansi Belani认为，西红柿能减少来自太阳的有害紫外线伤害，它能帮助一个女人保持年轻、苗条。

摄入数量：每天1个

如果你是一名孕妇的话，自然是希望宝宝能够健康了，因此，小编推荐平时要多吃一些菠菜。因为菠菜可以给女性补充大量叶酸，这些叶酸能够预防宝宝出生的时候有先天缺陷，比如心脏病、痴呆、结肠癌等等。此外，多吃蔬菜还可以预防皱纹呢!