怎么练出马甲线女15天 这些小妙招来帮你

现如今，各位爱美的妹子已经不再简单的满足于瘦身甩肉了，性感的马甲线才是我们真正的追求，或许大家都认为，练马甲线就要去健身房，需要配合专业的器械，其实这些都不是必须的，你只需要知道下面这些运动，甩肉都是轻轻松松的事，15天练成马甲线也是指日可待的。

首先推荐的是卷腹运动，这项运动可以说是仰卧起坐的变形体，但是它对腹部的锻炼比仰卧起坐更有针对性，而且动作做起来也更轻松一点。

平躺在床上，身体放松，双腿从膝盖位置弯曲，使大腿和小腿呈90度即可，双脚平放在床上，接着上半身略微抬起，但是背部下半部分不要离开床面，双手可以交叉放在胸前，也可以握拳放在太阳穴位置，之后再慢慢使身体落回起始位置。这样一个卷腹动作便完成了，我们可以分组做，每次的运动量根据身体情况调整。

下一项运动就是抬腿，平躺在床上，身体放松，双腿并拢，双手放在身体两侧，然后臀部和腰腹部发力，抬起双腿，使两条腿与身体上半部分垂直，注意抬起的过程中，腿部不要弯曲，腰腹部位置也需要固定，在空中停顿两三秒之后放下，放下的时候需要控制双腿慢慢落下，不要突然一下掉下去。

还有一项运动是平板支撑开合跳，首先是保持平板支撑的姿势，然后双脚轻轻跳跃分开，再跳跃合拢，注意这个动作做起来是非常吃力的，尽量是有一定平板支撑的基础的人再选择做这项运动，否则平板支撑都坚持不了，更别说开合跳了，但是这些运动对腰腹部的锻炼效果是非常好的，只要能够坚持，马甲线很轻松就出来了。