蛋白粉怎么吃   分享其正确的食用方法

蛋白粉，一般是成分有提纯的大豆蛋白，乳清蛋白，络蛋白，或者是以上几种的蛋白的组合的一种粉末。蛋白粉的用途有很多，它是一种营养性的食品补充剂，也是氨基酸的补充剂，对幼儿，运动人群，老人，手术后的病人和减肥人群等都是不错的营养保健品，对身体的内因蛋白质缺失提供必需的营养。

蛋白粉的正确食用方法：

1.其摄入量

一般普通人摄入量为15克，摄入时间一般为饭后;对于运动人群的摄入量可以为25-45克，可以在运动过后半个小时后服用;而减肥人士就可以在运动后以10克的量服用就好，既不会影响减肥，又不会影响自身的营养的补给。

2.其服用 搭配方法

蛋白粉在服用的时候可以用温水或者冷水溶解，但是切忌用开水，因为蛋白质遇高温会变性，营养会流失，同时有一定的毒素，所以不能用开水溶解。蛋白粉可以搭配果汁，牛奶，粥，汤中服用，也可以和奶昔或冰淇淋配着吃提高口感，但是运动过后就不这样搭配，另外睡觉前可以搭配全麦制品或者蛋制品，这样喝一杯蛋白粉可以有助于蛋白质的吸收。

3.注意事项

蛋白粉在每个工厂的生产是不一样，按照说明书上的标准服用，不要过量服用，过量服用有一定的副作用，同时也会影响预期的目的。另外男生运动后服用蛋白粉会减脂不减肌，女生也不会因运动量少而增脂，而且还可以修身美体。蛋白粉不能和酸性饮料同喝，因为酸性饮料内含有有机酸的成分，容易在体内形成凝块，也容易胃腹胀痛。