盘点简单有效的减肥动作 这几招你都尝试过吗

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一、跳绳

小的时候很多的女孩子都非常的喜欢跳绳，其实如果是想要减肥的人群，也可以尝试一下这种运动，因为这种运动它可以有效的减肥，而且做这种运动的时候只需要利用一种工具就可以了。跳绳是非常容易消耗我们身体热量的一种运动，所以如果是想要减肥的女性可以尝试一下，这种运动在任何地方都可以进行。

一般我们在买绳的时候尽量的要选择比较重一点的，因为这样跳起来会更加的费力一些。虽然这种运动非常的简单，但是又比较有效，我们一定要注意我们在做这个运动的时候，可以不用跳的非常的快，但是一定要坚持很久的时间。还有就是尽量的不要选择在饭后的时候做这个运动，否则对胃不好。

二、开合跳

在很多的减肥操当中都有一个开合跳的动作，其实开合跳也是一种非常简单的减肥运动，所以比较适合自己在家里面做这个运动。在做开合跳的时候我们动作不能够太慢，因为如果做的太慢的话，就相当于我们中间休息的时间非常的长，这样达不到运动效果了，所以在做开合跳的时候尽量的要快一些。

虽然要求在做开合跳的时候尽量要快，但是我每一个动作也必须得要标准，因为如果动作不标准的话效果也不是非常的好。很多的人在做开合跳的时候都会犯一个错误，在跳的时候两只脚的距离太小，所以我们在做的时候两只脚的距离尽量要大一些，这样可以快速的消耗我们身体的热量。

三、俯卧撑

如果是男生想要寻找一些比较简单一点的减肥运动的话，那么就可以尝试一下做俯卧撑。其实做俯卧撑不仅仅适合男生也非常的适合一些女生，但是有很多的女生在做俯卧撑的时候都坚持不下来。不管是谁在做俯卧撑的时候一定要动作标准，可以不要求个数，但是在做的时候手臂一定要用力，而且要把自己的臀部往上翘。

除了正常的俯卧撑，我们也可以选择侧卧撑，其实这种运动非常的考验我们的手臂力量，所以如果经常做这个运动的话，可以非常有效的瘦手臂，让我们的手臂看起来更加的纤细。除了可以瘦手臂，其实对于腹部也可以进行很好的锻炼减肥，但是必须要坚持，长时间才可以有效果。

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四、仰卧起坐

仰卧起坐是很多女生都非常喜欢做的一个运动，因为做这个运动非常的简单，根本就不需要借助一些器材，一个人就可以简单地完成这一项运动。如果一个人在做仰卧起坐的时候，因为没有人按着脚，所以我们就可以选择双腿弯曲，这样在做的时候就要轻松很多，对肚子上面有很多肉的女生而言，这是一个比较有效的减肥运动。

五、高抬腿

原地高抬腿是一项比较激烈一点的减肥运动，但是这个动作十分的简单，所以也算得上是一项比较简单的减肥运动，因为原地高抬腿是非常好容易理解的。我们在做原地高抬腿的时候一定要把动作做标准，所以一定要把自己的腿抬起来，我们可以把手保持奔跑的姿势，也就是前后的摆臂就可以了。