女生慢跑合适的速度 教你如何科学健身

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慢跑是一种很好的运动方式，它的关键是慢，那么，女生慢跑的速度多少才合适呢？

一、女生慢跑的速度

慢跑的速度没有标准的规定，女生大约每小时5千米作用，由于男女体质的差异，跑步的速度也不一样，男人每小时跑7公里左右，可以根据自己的身体状况来调整。

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二、慢跑的小常识

跑步分快跑和慢跑，快跑适合训练，锻炼身体选择慢跑更加好，慢跑也有很多需要注意的事项，下面告诉你。

1.热身不能忽视

热身是很重要的，热身再跑步可以预防很多伤害。伸展四肢能够让身体很快进入状态,减少肌肉拉伤的风险，弓步压腿、跳跃运动等都可以作为热身运动。

2.跑步时间不同要注意的事项也不同

跑步前需要知道这些常识。早上慢跑不能空腹，但是也不可以吃很多食物，可以吃少量早餐垫肚子。喜欢晚上跑步的人也要注意，要在饭后一小时再慢跑，如果可以在晚餐前跑步更加好，饭后散步更有利于健康。

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3.慢跑的时间

慢跑时间不可以过长，半小时左右效果更加好，跑步后技术补充水分，这样才不会影响健康。告诉你的另一件事是，慢跑要控制好心率，要很舒服地跑步，不要勉强自己，只要你能轻松愉快地跑，才可以有健身的效果。

还有一点，当你慢跑时，脚不要抬得太高，一般来说，脚在地面以上三到五厘米高，这样可以预防肌肉腿的产生。步距也不要太大，这样才可以坚持更久。