怎样让腹肌更明显呢 教你快速练腹肌
问题描述：
腹部处身体央特别容易引注目部位体健美角度看真健美腹部应由细力腰线条明显腹肌构请您要忽视腹部健美锻炼、侧身弯腰运 直立双腿两臂左右平举......
答
腹部处身体央特别容易引注目部位体健美角度看真健美腹部应由细力腰线条明显腹肌构请您要忽视腹部健美锻炼，侧身弯腰运 直立双腿两臂左右平举体前屈用左手够右脚右臂自举两腿两臂都要弯曲吸气原呼气再换向重复连做8
二、屈腿运 仰卧位双臂左右平贴面两腿伸直同屈膝提起吸气使腿贴近腹部呼气缓缓原重复8
三、举腿收腹 主要锻炼腹部肌肉身平卧腿伸直并尽能抬高接着再缓慢放练习做完双膝弯曲继续做同作重复8
四、坐式屈团身 仰卧位主要锻炼、腹部肌肉双腿伸直身仰保持身体平衡屈膝收腹使腹肌极度折屈练习双脚始终能触及面或床面
五、踏自行车运 仰卧位轮流屈伸两腿模仿踏自行车运作较快灵屈伸范围要尽量历20~30秒钟
六、扭腰 手握手或拉定重量重物作各种姿势扭腰转身练习锻炼腹外斜肌腰部肌肉
腹部处身体央特别容易引注目部位体健美角度看真健美腹部应由细力腰线条明显腹肌构请您要忽视腹部健美锻炼，侧身弯腰运 直立双腿两臂左右平举体前屈用左手够右脚右臂自举两腿两臂都要弯曲吸气原呼气再换向重复连做8
二、屈腿运 仰卧位双臂左右平贴面两腿伸直同屈膝提起吸气使腿贴近腹部呼气缓缓原重复8
三、举腿收腹 主要锻炼腹部肌肉身平卧腿伸直并尽能抬高接着再缓慢放练习做完双膝弯曲继续做同作重复8
四、坐式屈团身 仰卧位主要锻炼、腹部肌肉双腿伸直身仰保持身体平衡屈膝收腹使腹肌极度折屈练习双脚始终能触及面或床面
五、踏自行车运 仰卧位轮流屈伸两腿模仿踏自行车运作较快灵屈伸范围要尽量历20~30秒钟
六、扭腰 手握手或拉定重量重物作各种姿势扭腰转身练习锻炼腹外斜肌腰部肌肉
运各根据自情况选用并根据体力状况每运量由少至逐渐增加每进行2
答
运风潮越越盛行定要健身房才能训练腹肌答案：否专业健身房训练Perfect腹肌没健身房训练漂亮腹肌我介绍些作让家训练腹肌；且我三阶层作：初阶、阶、进阶让同选择没介绍前教练先提醒些重要事情及观念：
1. 运前定要花几钟做暖身
2. 切勿急躁肌肉训练作越缓慢确实效越明显且作确实比匆促做完效
3. 体脂肪定要先做肺运慢跑、游泳、骑脚踏车等每星期要做四至五肺运且做肺运间定要40钟单做阻力训练没用训练肌肉都脂肪给盖住
4. 体脂肪晚9点尽量要进食
5. 摄取食物尽量少点淀粉食物米、面食、面包…等瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少水代替
6. 运用力吐气反吸气
7. 做腹肌背肌肉拮抗肌所背问题定要看医做腹肌训练定要量力背舒服要停止
8. 点重要：毅力+耐力+恒
准备
每花几钟依照程度同每阶层都做三组相信久每完美腹肌
A 初阶
1.腹 Reverse Crunches 反向卷体
背受力：低风险
身体平躺面双手平展於身体两侧用於稳定身体双脚合并屈膝约90度运腹部用力抬起臀部让膝盖尽量接近胸部缓缓起始点重复数15-20
2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体
背受力：低风险
两脚张与肩同宽膝盖微弯双手张放棍运半身向左旋转约80度缓缓向右旋转重复数边各25
注意：背及脊椎问题者旋转角度要太旋转半身姿势要跟著移
3.腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体
背受力：低风险
半身平躺屈膝约60-90度双手放於膝盖运用腹用力带半身双掌微微向前移要让腹用力觉即缓缓要让肩膀碰重复数15-20
4.复合作 腹及腹 Elbows to Knees
背受力：风险
半身平躺双手置於耳朵旁双脚离屈膝於90度角度越越难运腹部用力带身体及双脚向内让手肘尽量靠近膝盖缓缓始点脚放、肩碰重复数12-15
B 阶
5.腹 Leg Raises 直腿举
背受力：高风险
身体平躺面双手放於屁股两侧面双脚合并伸直运腹用力抬起双脚膝盖微微弯曲能完全打直身体约90-100度慢慢放脚跟能碰重复数12
6.侧腹 Side Jackknife
背受力：低风险
身体向左侧躺直线左手掌放於右边侧腹左腿弯曲约90度右手放耳朵旁右脚伸直运用侧腹带半身及右脚同向内移慢慢始点脚要碰重复数12
运风潮越越盛行定要健身房才能训练腹肌答案：否专业健身房训练Perfect腹肌没健身房训练漂亮腹肌我介绍些作让家训练腹肌；且我三阶层作：初阶、阶、进阶让同选择没介绍前教练先提醒些重要事情及观念：
1. 运前定要花几钟做暖身
2. 切勿急躁肌肉训练作越缓慢确实效越明显且作确实比匆促做完效
3. 体脂肪定要先做肺运慢跑、游泳、骑脚踏车等每星期要做四至五肺运且做肺运间定要40钟单做阻力训练没用训练肌肉都脂肪给盖住
4. 体脂肪晚9点尽量要进食
5. 摄取食物尽量少点淀粉食物米、面食、面包…等瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少水代替
6. 运用力吐气反吸气
7. 做腹肌背肌肉拮抗肌所背问题定要看医做腹肌训练定要量力背舒服要停止
8. 点重要：毅力+耐力+恒
准备
每花几钟依照程度同每阶层都做三组相信久每完美腹肌
A 初阶
1.腹 Reverse Crunches 反向卷体
背受力：低风险
身体平躺面双手平展於身体两侧用於稳定身体双脚合并屈膝约90度运腹部用力抬起臀部让膝盖尽量接近胸部缓缓起始点重复数15-20
2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体
背受力：低风险
两脚张与肩同宽膝盖微弯双手张放棍运半身向左旋转约80度缓缓向右旋转重复数边各25
注意：背及脊椎问题者旋转角度要太旋转半身姿势要跟著移
3.腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体
背受力：低风险
半身平躺屈膝约60-90度双手放於膝盖运用腹用力带半身双掌微微向前移要让腹用力觉即缓缓要让肩膀碰重复数15-20
4.复合作 腹及腹 Elbows to Knees
背受力：风险
半身平躺双手置於耳朵旁双脚离屈膝於90度角度越越难运腹部用力带身体及双脚向内让手肘尽量靠近膝盖缓缓始点脚放、肩碰重复数12-15
B 阶
5.腹 Leg Raises 直腿举
背受力：高风险
身体平躺面双手放於屁股两侧面双脚合并伸直运腹用力抬起双脚膝盖微微弯曲能完全打直身体约90-100度慢慢放脚跟能碰重复数12
6.侧腹 Side Jackknife
背受力：低风险
身体向左侧躺直线左手掌放於右边侧腹左腿弯曲约90度右手放耳朵旁右脚伸直运用侧腹带半身及右脚同向内移慢慢始点脚要碰重复数12
注意：要转要让半身肩膀尽量离面
答
背受力：低风险
半身平躺屈膝约60-90度双手放於耳朵旁运用腹力量带半身让手肘尽量靠近腿膝盖缓缓肩膀要碰重复数12-15
8.复合作 腹、腹、侧腹 Bicycles 空踩脚踏车
背受力：风险
半身平躺双手置於耳朵旁双脚离屈膝约於90度运用全腹部力量带半身转体、半身像踩脚踏车用右手肘尽量靠近左膝盖右脚尽量伸直换边左手肘尽量靠近右膝盖重复数12
注意：作太快
C 进阶
9.腹 Hip Raise 臀部举
背受力：风险
身体平躺面双手平展於身体两侧用於稳定身体双脚合并抬身体约90度运腹用力带臀部举使臀部离让重落肩膀缓缓始点臀部要碰重复数10-12
10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬
背受力：低风险
作面 侧腹 Side Jackknife 延伸半身姿势变半身双脚伸直运双脚及半身同向内抬慢慢始点脚要碰重复数12
注意：要转要半身肩膀尽量离面
11.腹 Toe Touches 触足卷体
背受力：风险
半身平躺双手伸直约身体约90度；双脚合并抬约身体约90度运腹用力带身体尽量让双手指靠近脚指缓缓肩膀要碰触面重复数12
12.复合作 腹、腹 Jackknife ( V-ups)
背受力：高风险
身体平躺双手双脚全部伸直运双手及双脚同向间移缓缓放脚跟碰重复数12
背受力：低风险
半身平躺屈膝约60-90度双手放於耳朵旁运用腹力量带半身让手肘尽量靠近腿膝盖缓缓肩膀要碰重复数12-15
8.复合作 腹、腹、侧腹 Bicycles 空踩脚踏车
背受力：风险
半身平躺双手置於耳朵旁双脚离屈膝约於90度运用全腹部力量带半身转体、半身像踩脚踏车用右手肘尽量靠近左膝盖右脚尽量伸直换边左手肘尽量靠近右膝盖重复数12
注意：作太快
C 进阶
9.腹 Hip Raise 臀部举
背受力：风险
身体平躺面双手平展於身体两侧用於稳定身体双脚合并抬身体约90度运腹用力带臀部举使臀部离让重落肩膀缓缓始点臀部要碰重复数10-12
10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬
背受力：低风险
作面 侧腹 Side Jackknife 延伸半身姿势变半身双脚伸直运双脚及半身同向内抬慢慢始点脚要碰重复数12
注意：要转要半身肩膀尽量离面
11.腹 Toe Touches 触足卷体
背受力：风险
半身平躺双手伸直约身体约90度；双脚合并抬约身体约90度运腹用力带身体尽量让双手指靠近脚指缓缓肩膀要碰触面重复数12
12.复合作 腹、腹 Jackknife ( V-ups)
背受力：高风险
身体平躺双手双脚全部伸直运双手及双脚同向间移缓缓放脚跟碰重复数12