怎么做按摩球放松自己 5种练习告诉你

答

按摩球练习

下面的按摩球练习是专门为减少肌肉紧张提高骨盆，大腿，小腿以及特定关节的柔韧性。正确使用按摩球可以有效的进行自我按摩练习或者肌肉放松法，提高运动按摩的效果。（注意：在使用之前最好和物理理疗师沟通一下是否适用，尽量避免带来或者增加疼痛。
） 按摩球练习（下部练习） 下面的按摩球练习一般一天练习1-3次但是确保不要引起伤害或者增加疼痛，起初这项练习应该逐步的，间断的在一个软的表面上练习让身体对这个练习有一个适应。当你的柔韧性有所增加，把这个练习逐步晋升到较硬的地面上，逐渐增加训练时间和连续性，确保不要受到伤害。     臀部按摩
这个练习是专门为减少臀部肌肉紧张提高臀部肌肉柔韧度的练习，把按摩球放到臀部下面参照姿势一的照片，用你的臂部和腿慢慢移动你的身体向前和向后，从一边倒另一边让按摩球按摩你的臀部区域，呼吸均匀保持腿部放松，重复这个过程15-90秒钟，确定是舒服的没有感觉到疼痛，自己合理掌握时间。你也可以在特定的紧张部位多持续15-60秒钟直到肌肉放松下来。这个按摩练习也可以用在背躺的方式来练习

范的那样。

答

屈肌自我按摩 这个练习专门为减少屈肌的肌肉紧张提高屈肌的柔韧性。把按摩球放在屈肌部位（在大腿和盆骨的前部）参照图3的演示，用你的手臂和腿慢慢的在骨盆的的前后移动，从一边到另一边的移动，让按摩球在你的大腿的前部个骨盆的前部按摩，保持正常呼吸保持大腿和骨盆放松，重复这个动作15-90秒钟，确保自己舒适不要引起疼痛，在特定的肌肉紧张部位多持续压15-60秒钟，直到肌肉放松为止。

一个更有效的进一步的屈肌自我按摩的的姿势，通过慢慢的弯曲膝盖，提大腿然后再放下腿的方式来练习，重复这个过程大约15-90秒钟，确定在舒服

答

和不受伤害的情况下自己掌握时间。
ITB自我按摩这个练习是为减少软组织紧张和提高韧带柔韧度设计的。 把按摩球放在ITB（大腿外侧），参考演示图5，用臂部和腿部慢慢从一边移动到另一边向上和向下，让按摩球按摩你的大腿外侧，保持正常呼吸保持腿部放松，重复这个按摩过程15-90秒在感觉舒适和没有疼痛的情况下自己掌握时间。另外也可以再特殊点上持续多压15-30秒钟，直到软组织放松下来。