揭秘瑜伽减肥虎式步骤 4点瑜伽初学者必须注意的小常识

瑜伽瘦腿效果好，不仅能够减掉腿部多余的脂肪，对于腿部的塑性效果也非常好，但是大多数的瑜伽瘦腿动作都比较难，对于很多初学者来说都没办法做，今天就为大家介绍超简单的瘦腿瑜伽动作——虎式，让初学瑜伽者也能轻松瘦出漂亮美腿!
动作：双腿分开与髋同宽，膝盖弯曲跪在瑜伽垫上，手臂上举打开与肩两只宽，并伸直，之后慢地向下爬，使上身趴在地上，手臂有向前延伸的感觉，脚背要紧贴在地面上。吸气，头部抬起，腰背下压。
左腿慢慢向后伸直并抬起，保持这个姿势并做5～10个呼吸，之后再慢慢放下，换腿重复进行，双腿各做10～20下。
保持虎式动作，在抬起右腿的时候左手同时离开地面，并向前延伸，使手臂、身体和腿在一条直线上，保持这个姿势做5～10个呼吸，之后换另一侧手臂和腿重复进行。
上面所说的这个超简单的瘦腿瑜伽动作不仅简单，而且效果也不错，大家只要能长期坚持，相信很快就能拥有让人羡慕的美腿!

瑜伽是减肥塑身很好的有氧运动，所以很多对自己身材不满意的mm减肥会选择练习瑜伽，但是练习瑜伽减肥的动作时如果不注意会很容易拉伤肌肉，以下是4个练习瑜伽的小常识，希望能让你的瑜伽之路变的更轻松!
1、练习之前最好空腹。
保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
2、练习后1小时内不要进食大量食物。
练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。
洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

4、练习之后不要马上洗浴。
皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。
但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
练习瑜伽的注意点还有很多，初学者一定要在教练的指导下开始练习，注意以上4点才能开始安全有效地练习瑜伽。