慢跑速度多少公里每小时 运动养生跑步法你该知道

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一、慢跑的优点

作为一名跑步爱好者，对于跑步还是略有心得的，首先慢跑不仅能起到强身健体的效果，还能促进全身的新陈代谢，使我们青春永驻。其次如果长期坚持在室外慢跑，能呼吸到更多的新鲜空气，使自己身心愉悦，心态更加地好，烦恼忧愁也都随之跑光光啦！有了慢跑的锻炼，一些心脑血管疾病也都会随之一消而散，不用再花费心思了。

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二、跑步的不当方式

与慢跑相比，疾跑是有很大的不同的，因为疾跑时全身肌肉都紧绷着，容易产生大量乳酸，这就是疾跑之后全身酸痛的原因，不仅达不到养生的效果，而且如果运动方式不正确，准备活动没做好，还很容易伤害到我们的身体，产生负面影响，反而得不偿失，所以跑步健身还需要提前掌握好相关知识，才不会弄巧成拙。

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三、慢跑的速度

慢跑是一门很大的学问，跑太快了容易伤身，跑太慢效果又不大，那么该如何选择跑步的速度呢？首先，我们在运动前一定要进行适当的热身，可以选择拉拉韧带，活动活动胳膊和腿，使自己兴奋起来，接下来就可以进行慢跑了。

前十分钟的速度可以稍微缓和一点，在身体热起来后，则开始加速，时间大概为20分钟，然后剩下来的时间，就匀速继续跑下去就行了，可以再跑个30分钟至1小时，达到养身锻炼的目的。怎么样，对慢跑有了新的认识吗？