增强腰部力量的运动介绍 为你推荐几种常见方法

一、仰卧起坐

仰卧起坐是我们生活中很常见的一种运动方式，想要实现这个动作就必须调动我们腹部与腰部的肌肉力量，这样才能将动作做得标准一些。当然，从另外一个角度上说，经常做仰卧起坐也能对腰部起到锻炼作用。如果身体承受得住，那基本上每天都需要训练三组动作，每组的次数按照自己的能力来制定，这样效果才会明显。

二、哑铃

举哑铃也是锻炼腰部力量的重要方式之一。如果我们平时没空去健身房，那就可以待在家里举哑铃，同样能起到很好的效果。一般我们需要站着用双手轮流举哑铃才能有效锻炼到腰部，如果只是坐着，那可能效果就不太明显了。我们每天练习哑铃的频率可以高一点，有空就可以多练习，这样腰部肌肉才能逐渐成形。

三、平板支撑

平板支撑这个动作的实现也是需要通过腰部来支撑，因此，我们在做这个动作的时候，也相当于是在考验腰部力量。如果力量不足，那肯定就不能坚持很久。平板支撑对我们的身体负担会比较大，但效果会更好。

四、注意事项

腰部是我们身体一个很敏感的部位，如果我们没有注意保护与护理，那可能会很容易导致腰部受伤。平时在锻炼的时候，我们要保证腰部肌肉得到充分的舒展与拉伸，这样才不会轻易受伤。运动后对腰部进行按摩也是可以的。