下蹲减肥效果明显吗 教你下蹲的正确方法

肥胖人士一直在寻求既健康又方便的减肥方法，我们最好不要选择药物的治疗法，因为采用药物治疗多少是牺牲了自己的健康，但是采用运动的方法我们又觉得非常累而且很难找到能够持之以恒的运动减肥法，运动减肥受到的限制太多，例如跑步减肥，我们遇到下雨就放弃了。

有没有什么运动可以室内做的而且还能有效的减肥呢，答案是有的，我们可以采用简单的下蹲动作来减肥，到底我们应该如何下蹲才能减肥呢?这里介绍的下蹲运动对谁来说，都是简单易行的锻炼方法。而现代文明的社会里，下蹲运动已经很少见了。其实，下蹲运动恰恰有着出乎意料的健康功效。

具有显著减肥效果的下蹲运动：动物有一种法则，经常运动的部位就不会积存脂肪，很少运动的部位就会长肥膘。如手脚的指(趾)、手脚的背面、前臂、小腿等处的肌肉总在不断地运动，所以脂肪附着得很少。在这一点上，牛、猪、鸡等都是相同的，当然人也一样。相反，象腹部，因为运动很少，所有动物的服务部周围都容易堆积脂肪。

每天坚持做下蹲运动，一定会减掉多余的肉，拥有修长的双腿。一位女士凭借自己的毅力，取得了非常优异的成绩：体重减轻11.5千克，腰围减掉9厘米，大腿围减掉11厘米。

下蹲运动与长寿有关：100岁的健康老人在不断增加，大部分的人住在大都市以外的小地方，厕所也是蹲式的。而且，他们从事田地耕作，日常生活中离不开拔苗、除草。这种生活，一天不知要蹲下多少次，正是这种下蹲动作强健了腰腿，成为祛除疾病的保健方法。为什么女性更长寿呢?众说不一，也许这与女性在日常生活中下蹲动作有很大关系。

下蹲的方法：正确的姿势应该是从动作开始一直到动作结束，头部到腰部的躯*要始终保持笔直伸展的状态，收腹时臀部要向身后撅起。

1.两脚分开略比肩宽站直。

2.深吸气，同时缓慢地屈膝。

3.下蹲到大腿与地面平行的位置。

4.然后开始呼气，同时慢慢伸直大腿向上站起。

5.如此重复10次(每10次为1组)。

6.一组结束后，休息30秒到1分钟时间，再做一组。

7.一天做3组，合计做30次。逐步适应之后，可以增加下蹲次数，直到1组可以连续下蹲30次。