天天做30个俯卧撑能练胸肌吗 还有哪些运动可以达到这个目的

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一、天天做30个俯卧撑能练胸肌吗

每天坚持做30个俯卧撑是能练胸肌的，因为俯卧撑会让胸部肌肉用力，所以能达到锻炼的目的。但是如果你有点儿胖，想要练出胸肌来，这种锻炼强度还是太小了，短时间内是没有效果的。如果你只是想保持身材，这个运动量就足够了。

在做俯卧撑的时候，如果身体特别累了，就要停下来先歇一下。这30个可以分为三组来做，每组10个，做完一组休息几分钟，然后再接着做。另外想要练出胸肌，在运动的同时也要配合饮食的改变，多吃一些蛋白质含量多的食物，有助于增长肌肉。例如鸡胸肉，蛋白等。

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二、其他能练出胸肌的方法

1.使用哑铃

这种通过器械锻炼的方法比徒手的更快，哑铃是一种很好掌握的器材，而且在家里也可以使用。

做法及时平躺在床上或者是椅子上，然后双手举起哑铃，先是双手把哑铃都推到胸前，然后慢慢向两边伸展，直到双臂都打开，就类似于“飞鸟”的动作，这个动作一般也被称作是哑铃飞鸟。每天做36次就可以了，但是在做的过程中注意完成质量，不要追求速度。

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2.引体向上

很多人都以为这种动作是锻炼手臂肌肉的，并不能锻炼到胸部，其实这种说法不正确，做引体向上的时候，可以借助胸部的力量向上挺身，而不是手臂的力量，这样就能锻炼到胸肌了。