【组图】全城通缉电影票房惨败赵文卓肌肉大亮 肌肉男锻炼方法

　　伊秀美体讯 11月18日，全城通缉电影票房惨败，悬疑电影唯一的看点就是赵文卓肌肉。赵文卓全城通缉肌肉估计吓到不少人，在一个洗澡的场景中赵文卓全裸秀肌肉，胸肌比女人的还大，如此健硕胸肌怎么炼成的?小编赵文卓全城通缉肌肉图片，教你肌肉男锻炼方法。

　　仰卧举腿蹬车，这个方法很简单，就是仰卧起坐的升级版。

　　注意：　1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。

　　2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

　　双杠臂屈伸，双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置，再用两臂用力撑起至还原。

　　锻炼胸肌外侧，平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。