6狠招教你速瘦腰腹 轻松甩掉赘肉

　　一、简单的床上运动

　　可以在睡觉之前或者起床后进行。

　　1、屈腿运动：平躺在床上、弯曲右腿并且尽量地贴近腹部，然后伸直，接着换左腿交替进行，做同样的屈腿运动，共做20次。

　　2、仰卧起坐：身体仰卧，双脚保持不动，做起上半身，或可以在脚部压些被子、枕头之类的东西，运动量不宜过大，最适合自己的为最好。

　　二、慢跑

　　慢跑能够锻炼到腹肌，有助于消除腹部的脂肪，尤其适合有“将军肚”的人，需要循序渐进，开始的时候时间不要过长，路程耶不要过远，慢慢地增加时间与路程，如此，减肥效果才会更好。

　　三、引体向上

　　引体向上运动有助于练习手的力量，也有助于腹肌的练习，可以在体育场内进行，利用单杠做引体向上运动，或者在家的门框沿做单杠练习。但是这个运动因人而异，并非每一个都适合。

　　五、揉腹

　　揉腹能够促进血液以及淋巴的循环，对于消除腹部脂肪是非常有效的。

　　手掌心与右手背叠起，横贴在剑突下心口窝位置，径直向下揉推到小腹的位置，一日三餐后30分钟做30次；右手掌心扣在左手背上，按压在腹部正中“中脘”穴上，沿着顺时针方向揉腹100次后，再将左手掌心扣在右手背上，沿着逆时针方向揉腹100次，每天早晚各做一次。

　　六、拍腹

　　两手五指并且稍微弯曲，手形呈“芒果”的形状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每天早晚散步的时候，连续有力有节奏地扣击，这样就能够激活腹部皮下脂肪，加快腹部脂肪的分解与吸收，并且慢慢地消耗掉，这样就达到瘦腹的作用。