六大徒手减肥法 让燃脂变简单变有效

       不用任何工具的瘦身动作你一定尝试过，但这六大减肥动作你试过吗？小编向大家介绍让燃脂变得简单变得有效的减肥法！

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    动作1：高脚杯深蹲
    重复次数：15

     站立，双脚比臀宽略宽，用双手抓住哑铃的末端在胸前，肘部弯曲。 下陷入了深深的半蹲姿势，跟踪膝盖超过脚尖。 返回到开始，重复。

     动作2：侧弓步
     双脚并拢站立，由双方持哑铃。 采取多种步骤，将侧，降低成弓步只弯曲小腿外侧和臀部推背，达到对脚两侧哑铃。 返回到开始，并立即重复在对面来完成一个动作。

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     动作3：横向步进伏地挺身
     重复次数：15交替

     开始在全板的位置与双脚并拢，双手与肩同宽，在紧张的绘制腹肌。 步左脚和左手到边（约臀与肩同宽），下到一个掌上压。 按下备份和恢复左脚和手起始位置。 这是一个代表。 再说一遍，这一次踩着右脚和手到一边。

     动作4：斜行
     开始在一个分裂的立场与右腿向前，持一个哑铃只左手。 低成弓步和铰链着从臀部约45度，保持脊椎自然伸直和ABS紧，达到双臂朝右脚。 弯曲左肘和拉臂背在身后的身体。 快速切换两侧，使躯干旋转的手臂变化。 这是一个代表。 填写右边的所有代表，然后用左腿重复着，拿着重的右手。

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     动作5：斯普利特下蹲
     重复次数：每边 15

      从分裂立场，由双方持哑铃，重量转移到前腿，然后点击后面的脚趾轻轻放在地板上（使这个更难通过把后脚的长凳上，或高台阶）。 执行与前腿一蹲，达到哑铃到地板上。 返回到开始。 做正确的LEF所有代   表，然后重复在左侧。

     动作6：蜘蛛伏地挺身
     重复次数：15交替
     在开始用双手全板的位置比与肩同宽分开略宽，双脚并拢。 低成掌上压，举一个膝盖到手臂外侧（尽量挖掘膝盖如果可能的话到肘部）。 返回到开始，完成一个代表。 再说一遍，这一次吊装相反膝盖到肩膀上。

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