慢跑的速度标准是多少  有哪些注意事项

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跑步可以说是一项大家每个人都非常熟悉的一种锻炼方法了，坚持这样做的话，可以提高我们的体质，从而增强机体的免疫能力，并且在一定的程度上，达到减肥瘦身的效果。在一般情况下，我们大家慢跑的时候应该保持怎样的速率呢？

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第一点，合适的跑步速度是怎样的？

在一般的情况之下，体质水平正常的朋友们，坚持每小时跑五公里左右的路程是比较合适的。而对于一些体质比较弱的朋友们，则建议大家，在每小时的时间之内跑三公里左右就可以了。

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第二点，在运动的时候有哪些注意事项呢？

1、120分钟的原则。

在三餐之后的两个小时之内，不要进行剧烈的体育运动。在一般情况下，两个小时之内的时间是能够让我们身体内胃部的一些食物完全的消化的，即使是大家摄入了不少的碳水化合物。因此，坚持两个小时的时间，让这些营养完全吸收，才不会让我们在运动的时候出现腹部疼痛以及肿胀等等感觉。

由此可见，我们在摄入饮食之后，等待两个小时在进行慢跑的运动是比较合适的。而如果大家吃的食物里面蛋白质含量以及脂肪含量非常之高，那么尽量再等待较多的时间，比如说三个小时，是比较合适的。

2、热身。

在我们大家每次跑步之前，首先要进行十分钟左右的走路来进行热身，这一点是非常重要的。如果是在天气非常热的情况之下，我们可以适当的缩短热身的时间。