5大居家减肥动作 10分钟燃烧全身脂肪
你并不需要花好几个小时在健身房塑造苗条，性感的身体。 事实上，你可以在家锻炼在你的身体。只需要10分钟就可以燃烧你全身的脂肪。
你并不需要花好几个小时在健身房塑造苗条，性感的身体。 事实上，你可以在家锻炼你的身体。
工作原理：执行每个动作完成锻炼动作为代表的数量规定，然后立即就到下一个练习不休息。 在你完成了最后一步，休息1-2分钟，然后重复整个训练1-2次以上，这取决于你有多少时间（和能量）。
提示：做此锻炼充分参与你的肌肉，并得到甚至更多的一举一动。
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Action1：弯曲推行
重复次数：10
舒展你的整个身体。
如何做到这一点：在一个掌上压的位置，但移动你的脚向前抬起臀部，使躯干几乎是垂直于地面。 你的手应该比你的肩膀，手臂伸直（就像你在稍宽向下狗 ）。
振奋你的腹部朝向你的脊椎，你向前移动你的体重，并降低你的臀部，正在进入全面板的位置。 从这里，弯曲你的肘部（保持他们接近你的身体），并降低你的身体成掌上压 。 当你的胸部距离地面几公分，抬起你的头和肩膀到天花板，并过渡到向上的狗 。 把你的臀部背部，降低你的胸部回到地面，然后按你的身体恢复到起始位置（向下狗）。 这是一个代表。
提示：尽量使身体运动平稳，保持每个位置为一个计数移动到下一个之前。
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Action2：边界脚趾触式深蹲
重复次数：15
既是实力和增强式的举动，这运动触发了多个肌肉群，并建立协调。
如何做到这一点：与你的双脚并拢站立，双手呈祈祷的姿势。 弯曲你的膝盖，向前跳，降落在你的脚半蹲姿势比臀同宽稍宽，触摸你的指尖到脚趾。 从那里，你的起始位置再次着陆跳。 这是一个代表动作。
提示：如果你不能达到所有的方式到你的脚趾，只是尽可能的低，你可以（小腿或膝盖的水平）。
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Action3：全桥
重复次数：10
全桥共体静力性收缩，有助于强化和伸展你的背部，手臂，肩膀，腹部，和腿部的同时。
如何做到这一点：仰躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上臀同宽。 弯曲你的胳膊，把你的手就你的肩膀背后的地板上（手肘朝上）。 按与你的胳膊和腿，拱起背部，并抬起你的身体一路掉在地上。 回到你的起始位置保持1计数，然后轻轻地低。 这是一个代表。
提示：把你的桥更接地通过将你的双臂放在身体两侧，只有抬起你的臀部。
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Action4：相反臂/腿骤降
重复次数：10
通过增加一个额外的核心稳定的挑战。
如何做到这一点：开始坐在你的膝盖弯曲，双脚平放在地板上臀同宽。 你的双手放在你的身后臀部在地板上（指尖面对）。 抬起你的臀部离开地面，使你的身体呈桌面的位置。 紧缩你的腹部在紧张的为你延长你的右腿到天花板，达到你对你的腿的左手臂。 当你达到你的胳膊和腿，弯曲你的右胳膊肘成倾角，降低你的臀部朝向地板（不要砸在地上，只得到尽可能接近即可）。 伸展你的右手臂，抬起你的臀部，然后放下右腿和左臂回到桌面位置。 重复另一侧。 这是一个代表。
提示：如果这是太强了，双手放在地上，并开始由刚刚抬起一条腿的时间。 添加胳膊达到更高。
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