跑步坚持三个月可以减肥多少斤 教你跑步时的技巧

坚持跑步三个月能瘦多少？三个月可以少15～30斤，但主要还是看个人毅力和体质。运动减肥是最健康、最绿色的减肥方法，慢跑是有氧运等的一种，长期坚持会有一定的效果。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。

另外，可以晚上睡觉前在床上练习蹬三轮的运动，长期会减掉大腿的肉。同时要均衡合理饮食，合理安排一日三餐,多吃蔬菜水果，鸡蛋，牛奶。

一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。

如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。

二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。

增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。

这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：俯卧撑、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。

一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。

这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。

如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。

当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。如果你想把体重减下来要做到两点,第一就是均衡的饮食,第二就是有氧运动!在你坚持有氧减脂的情况下科学的饮食就显的非常重要,高热量,高碳水,油腻的食物,吃多了都会转换成脂肪,你锻炼的再卖力,控制不住饮食也是枉然!

饮食保证低碳水,低热量,高蛋白,蛋白一天的摄入量为一公斤体重1G蛋白,碳水为蛋白的60%加水果和蔬菜保证一天的维生素!跑步20-25分钟消耗的是身体的热量。

也就是糖,25分钟以后消耗的才是脂肪,40-45分钟以后开始消耗蛋白质,也就是肌肉!跑步的速度心率在120-150之间!减肥也要科学,不能减完了身体不好了,你说呢?

正常的情况下你可以减到8-15斤.如果你减的太多,恐怕对身体不是件好事!你做到我说的这些,控制体重就不是件难事了!希望对你有帮助!祝您身体健康!