跑步一定要40分钟以上才减肥吗 为你介绍减肥大的谎言

答

前面40分钟跑步只是消耗糖类，之后才真正消耗脂肪。

你想了一会，觉得这个说法很有道理。先消耗糖类，再消耗脂肪，听起来挺合理的。

然而你只要默默坚持每天40分钟甚至只有30分钟的跑步，一个月后身体还是比之前轻盈了很多，体脂也在下降。请问这该如何解释呢？

所以今天小编就给大家答疑解惑。要解答这个疑问，首先要从运动时身体能量来源说起。

我们在运动时，身体有三大供能系统。它们是：ATP-磷酸肌酸供能系统又称磷酸原系统、无氧代谢供能系统又称糖酵解系统和有氧代谢供能系统。

实际上，我们无论做什么运动，直接消耗的都是ATP。只不过制造ATP的东西用的不太一样。

1，ATP在肌肉中的含量低，当肌肉进行剧烈运动时，供能时间仅能维持约1～3秒。

2，之后的能量供应就要依靠ATP的再生。这时，细胞内的高能化合物磷酸肌酸的高能磷酸键水解将能量转移至ADP，生成ATP。磷酸肌酸在体内的含量也很少，只能维持几秒的能量供应。人在剧烈运动时，首先是ATP-磷酸肌酸供能系统供能，通过这个系统供能大约维持6～8秒左右的时间。

3， 这两项之后的供能，主要依靠葡萄糖和糖原（来自肌肉）的无氧酵解所释放的能量合成ATP。无氧酵解约能维持2～3分钟时间。而这种系统的代谢废物就是乳酸。这就解释了肌肉的酸痛，在我们做力量训练时，大部分都是糖酵解系统在供能。

4，由于无氧代谢产生的乳酸易导致肌肉疲劳，所以长时间的耐力运动需要靠有氧代谢释放的能量来合成ATP。

答

上面的解释可能过于专业，我们采取一种比较好理解的方法，快速的了解这件事情。

最开始我们运动时，磷酸原供能系统和糖酵解供能系统先后开始工作，会消耗肌糖原。但是由于肌肉储存能量的能力并不是很强，储存在肌肉中的能量会很快消耗干净。而在肌糖原消耗完之后，我们就需要血液中的血糖来进行供能。

那么，血糖从哪里来呢？肝脏。而肝脏中的能量从哪里来呢？碳水化合物，脂肪，蛋白质（参与供能很少，可以忽略不计）。

当然，肝脏中的能量也会消耗，这时候胰高血糖素就会分泌，加速脂肪的供能，从而提高血糖， 给机体提供能量。

所以短时间大强度的运动，如100米短跑，主要依靠ATP-磷酸肌酸供能；长时间低强度的运动，主要靠有氧代谢提供能量；介于二者之间的较短时间的中强度运动，如400米跑，则主要由无氧代谢提供能量。

知道了运动时人体供能系统，你就可以区分哪些是有氧运动，哪些是有无氧运动了，不是简单的按时间长短来划分。

跑步40分钟之后才消耗脂肪，这是真的吗？

其实这句话，是错误的，因为就算你慢跑一分钟脂肪也参与供能了。

从第一分钟，你就开始消耗脂肪。只不过，随着运动时间的增加，脂肪功能的比例一直在上升。所以，并不是40分钟以上才能消耗脂肪！正确的说法是：你一直在消耗脂肪。

只不过运动一开始，糖原的消耗占比要高于脂肪，随着运动时间的增加，脂肪的消耗占比会增加，一般来说，到了40分钟之后，脂肪的消耗占比会超过50%。这也就为有氧运动40分钟之后才真正减脂提供了科学依据。

其实，糖原并不会真正地消耗光，在你糖原储存亏空，血糖供应不足的时候，大脑就会收到危险信号，开始千方百计地阻止你运动（比如让你头晕、难受、身体沉重，无法继续运动），相信很多跑过全马的朋友们都经历过“撞墙”，其实就有这个原因。

虽然跑步从第一分钟就开始消耗脂肪，但时间太短对减肥并没有什么卵用。

因为消耗脂肪和减肥并不是一个概念。可以说减肥就是一个数学游戏。每日能量消耗大于能量摄入就可以做到。而能量消耗又分为基础代谢和运动消耗。但是如果每日摄入大于每日消耗，能量最终还是会变成脂肪的。

答

下面我们来做一道关于减肥的算术题：一般来说，一个成年人，每天摄入的能量应该在1500-2000大卡之间。而基础代谢，根据体质不同，大约在1200大卡-2000大卡之间。

那么我们假设你要减肥，你跑步10分钟成功消耗了100大卡，再加上你的基础代谢1500大卡，你一天消耗了1600大卡！可是呢，你今天摄入了1800大卡。这也就是说，你今天还是多摄入了200大卡。这也就解释了，为什么跑步时间一定要长，并不是一定要超过40分钟才消耗脂肪，这件事情的主要矛盾是这样的。

跑步10分钟，消耗100大卡，对于减肥来说，这个数太少了！根本就无法使每日消耗＞每日摄入！为了减肥，最少也要通过运动消耗400大卡！

所以即使跑步40分之后才开始消耗脂肪这个说法不正确，但是跑步40分钟对减肥来说还是是很有必要的。