睡前瑜伽初级动作讲解 合理利用时间瘦身

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一、单腿站立

很多人在晚上吃完饭之后都非常的喜欢躺在床上玩手机或者是看电视，其实这样不利于我们身体的消化，而且如果我们经常这样的话，还很容易导致自己的身体变得肥胖，所以吃完晚饭之后还是尽量的不要选择躺在床上。而且在睡觉之前我们还可以选择做一些比较初级一点的瑜伽动作，不仅可以瘦身，还可以帮助睡眠。

平时没有时间进行运动的话，大家就可以选择在睡觉之前做一些瑜伽，如果觉得一些瑜伽动作比较困难的话，那么大家也可以选择比较简单一点的瑜伽动作，也就是我们经常所说的初级瑜伽动作。比如我们可以选择单腿站立，然后另外一只腿放在站立着的腿的膝盖上面，双手举过头顶合十，保持这个动作就可以。

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二、关于腰部的瑜伽

还有一个非常简单的初级瑜伽的动作，我们可以选择双脚跪在瑜伽垫或者是跪在床上也是可以的。自己的膝盖合并之后会在自己的床上，然后上半身直接的趴在床上就可以了，但是在这个过程当中，我们一定要将自己的双手伸直。其实这也是一个非常好的拉伸过程，如果自己的腰不是非常好的话，就可以经常做这个动作。

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做完刚才所介绍的这个简单的瑜伽动作之后，我们还可以做另外一个相反的初级瑜伽动作，同样是双腿跪在地上，但是这个时候我们并不是趴在床上，而是选择要把自己的腰部往后压，然后双手触摸到自己的脚。这个动作相对于之前的动作要难一些，但是同样也是一个非常不错的瑜伽动作，可以很好的瘦腰，而且还可以帮助睡眠。

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三、腿部瑜伽动作讲解

介绍了关于腰部的瑜伽动作之后肯定也要在睡前的时候做一些关于腿部的瑜伽动作，拉伸自己腿部的肌肉，也可以让自己的腿部得到很好的放松。双腿分开之后选择前后跪的姿势，然后将后面一只腿的小腿部分抬起来用自己的双手抱着，然后腰部往后面压就可以了。在这个过程当中，可以很好的拉伸我们腿部的韧带，让肌肉得到放松。

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做完了刚才介绍的一些瑜伽动作之后，肯定也要给自己的全身进行一些适当的放松，所以我们可以选择双腿双脚撑在瑜伽垫上面，然后选择单脚抬起来。有一些人可能会觉得这个动作比较的轻松，但是我们在将腿抬起来的时候一定要保持半分钟的，然后再将这只腿放下换另外一只腿，这也算得上是一个瘦腿的瑜伽动作。

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其实非常简单的瑜伽动作是有很多的，我们还可以选择将自己的双腿分开，总之把它放到自己非常大的限度就可以了。将一只手撑在地上，另外一只手从侧面举过自己的头顶，在做这个动作的时候，其实我们也是在拉伸自己侧腰部的一些肌肉和韧带。这个瑜伽动作非常的适合一些经常坐在办公室里面的上班族，以防得一些脊椎病。