男神腹肌诱人 教你轻松拥有迷人腹肌变男神

问题描述:

美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领:仰躺,双膝弯曲,双脚离地,手抱后颈,起坐,下颌碰触双膝,上体放下,与地面平齐,但不接触地面,依次完成这个……

男神腹肌诱人 教你轻松拥有迷人腹肌变男神

美国海军战队腹肌训练法
1、屈膝起坐
动作要领:仰躺,双膝弯曲,双脚离地,手抱后颈,起坐,下颌碰触双膝,上体放下,与地面平齐,但不接触地面,依次完成这个练习。
重点刺激部位:上腹部肌群
2、仰卧起坐
动作要领:双脚固定,双手抱后颈,双腿保持挺直状态,然后起坐。注意手臂不用力,腹肌发力。
重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群
3、180度转向提膝收腹
动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,侧向提膝收腹,然后直接转向另一侧。
重点刺激部位:下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀
动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,腿部保持直立,意念集中在下腹部肌群,发力使臀部上提。

重点刺激部位:下腹部肌群

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    5、直角支撑
    动作要领:以掌或拳撑地,尽量收腹抬腿。
    重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群
    6、元宝收腹
    动作要领:手臂固定,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,意念集中在下腹部肌群,发力上提,使膝盖尽量靠近胸部,下放时注意不要触地。

    重点刺激部位:下腹部肌群

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      建议:
      1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否,所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。
      2.腹肌的训练大都不会采用负重练习,因为徒手做动作时,更能集中精力。
      3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起,因为此处肌肉最容易疲劳。
      初级训练:选择一套“特种”动作练习两次,下一周换另外一套练习,可以保持新鲜感。
      中级训练:每周三次,每次选择一套动作。
      高级训练:每周三次,每次两套,可以空腹时练一套,然后下午练另一套。