少吃饭能减肥吗  4招正确减肥法

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在当今这个以时尚为主流的时代，追求美才是每个女人最主要的职责，追求美首当其冲的就是保持身材，要保持身材，就要从减肥开始，而最有效的减肥方法就是节食，所以很多美女都是早上不吃饭，中午不吃饱，晚上不吃饭，只吃水果，以达到自己的减肥目的，保持自己那婀娜的身材。节食是很多女孩子最长用地减肥方法，而晚饭是减肥最主要的一步，想要减肥，晚饭是一定不能吃的，但是很多美女晚上不吃饭，忍受不了饥饿的感觉，就以水果来裹腹，可是，晚上少吃饭，真的能减肥吗?

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?就一个根本原因：输入>消耗!你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量=身体消耗的热量。

严格遵守和养成"早吃好、午吃饱、晚吃少"的饮食习惯，其中"晚吃少"是减肥的关键!这里必须注意：
必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;

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小编就向大家介绍晚餐减肥的四大秘诀。

1、睡前三小时吃完晚餐

食物在进入人体后，副交感神经会变的活络，好让肠胃能在放松的情况下蠕动。因此，如果我们能利用副交感神经仍活络的情况，让身体彻底放松进入睡眠，就能提高我们的睡眠品质，撰写《吃好睡好，当然瘦的了》一书的郭育祥医师建议，在睡前三小时前吃晚餐是最好的时间。当我们进入深层睡眠状态时，大脑会分泌瘦体素(让人不觉得饥饿)和生长激素(分解脂肪)，这两种激素都是能帮助减肥的。

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2、太早吃晚餐的缺点

“晚餐一定要早点吃，太晚吃的话会让肠胃消化不完，囤积热量在体内，对身体不好”。其实，从自律神经运作的模式来看，这样的说法是错误的。副交感神经只有在身体放松与休息时，才能发挥最大功效、让肠胃好好消化食物，这也是为什么睡眠时最适合消化食物。此外，晚餐时间应该配合个人作息调整，而不是早早吃完晚餐，然后又吃更多消夜，这样对身体反而形成负担。

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3、晚餐应增加蛋白质摄取量

大多数人认为，肥胖是“吃”出来的，但你可能不知道，减肥也可以靠“吃”来达成。郭育祥医师建议减肥者，在每天晚餐中，增加蛋白质摄取比例，因为它能帮助身体长肌肉、增加脂肪。郭医师也提到，少量的蛋白质加碳水化合物，作用之后会产生色胺酸，这个物质进入大脑后能提升睡眠品质，而“睡好”就是减肥成功的第一步。

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4、偶尔吃消夜也无妨

“想吃消夜却不能吃”，这是大多数减肥者的心声。然而，这种心理状态其实会强化我们“想吃”的需求，进而导致我们摄取更多的热量。因此，只要吃对消夜，适量的进食反而能帮助提升减肥成效，但这并不是说可以无限制的大吃大喝。不想让消夜成为减肥负担的第一要件，就是将消夜纳入全日的热量计算中；此外，消夜的热量应该尽量控制在三百大卡以内，因为消夜是用来安慰与助眠之用，而不是让你吃到饱！