怎样才能健康有效的减肥 5个日常减肥小技巧

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减肥是亘古不变的话题，尤其作为女人，更是重要，有了好的身材才能更加吸引男人的目光，可是很多人都是嘴上说说，要不就是三天打鱼两天晒网，坚持一两天又坚持不下去了。对于减肥，只需要记住一个法则，那就是“少吃多动，坚持不懈”就可以成功的（当然也有个别例外，我不敢说是百分百但是百分之九十是如此的），别小看这句话，要想做到可是难上加难。减肥的关键就在于运动+适当饮食，每天早晨起床的第一件事就是先喝一大杯白开水，这么做有刺激胃肠的蠕动 软化大便 防止便秘，而且还可以美容，在吃饭前30分钟可以吃一个苹果，古话说“早上金苹果,中午银苹果,晚上烂苹果 ”这句话不是没有道理的。因为早晨是人体吸收最好的时候，而且早餐有吃得有营养，比如吃：大量含有纤维素的东西+脱脂酸奶。吃饭的时候一定要细嚼慢咽。

然而吃午餐就没那么讲究了，只要在不吃油腻的食物一般是都可以吃的（午餐只能吃八成饱），减肥的关键就在于晚餐，晚餐吃得一定要少，尽量只喝粥+面包，但是晚上会很饿，而且减肥过程中不能吃猪肉。

而运动，也是在晚上做的，并不是白天，晚上运动完流完汗后，对身体有一定的好处，而且晚上运动是减肥的关键之一，建议每天晚上运动两个小时以上，慢跑30分钟，跳绳30分钟。仰卧起座100个（可以分组做）等等之类的运动，这样子坚持半年应该会有想要的减肥结果。但是做起来相当难。

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1、饮食更聪明

为了减肥，你可能发誓过不再吃一些高热量的你又很喜欢的食物。这样做是没有效果的。你可以选择少吃一点，控制份量，那样才不会因为苦苦抑制到最后受不了的时候大吃特吃。吃少量你想要吃的零食，这样称为“快乐吃法”。虽然很多的零食都是高热量的食物，但是要杜绝零食是不现实的。你可以如常地吃你平常每餐吃的食物，但是要适当地减少卡路里。这样你就不会觉得饿，从你每天的饮食里减少100卡路里的话。到了周末你就可以节省700卡路里。

2、少吃肉，多吃一点蔬菜

美国的一个研究发现，那些吃最多红肉的人有30%更容易死于心脏疾病或其他癌症。如果你真的很喜欢吃肉，那么，就用蔬菜替换掉肉类，每周一次就可以了，这样长期下来削减的卡路里也是非常可观的。

3、尽量多点在家里做饭

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4、晚上八点后关闭厨房的灯光

新的证据表明，身体吸收热量的多少确实跟时间是有关的。而更容易吸收热量的时候，就是当你蜷缩在沙发上看电视的时候。即使在总热量相等的食物，在白天吃跟在晚上吃所吸收的热量也是不一样的。晚上的时候，我们的身体都在准备储存热量，所以晚上吃东西更容易造成肥胖。如果你真的是肚子饿了要吃东西，尽量吃一些健康的低热量食物，或者拿少量的食物放在盘子上，而不是一大袋的拿来放在面前。

5、睡得更好

如果你没有达到大多数妇女的睡眠时间需要，七到九个小时，那么你患心脏病的风险就会增加。此外，研究表明，睡眠太少与体重的增加有关。