火辣身材如何练就 六个小妙招助你健身成功

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对于大部分人来说，白天的时间是属于老板的，只有晚上的时间才能*支配，所以即使是减肥也只能在晚上进行。晚上怎么减肥最有效？除了晚餐要吃少以外，还需配合适量的运动，让身体活动起来，这样脂肪才能慢慢消散，让你真正瘦出健康！
1.饭后靠墙站——塑造完美身姿
吃完晚餐之后，不要立马躺到床上，这样食物就没有消化的机会，而你只会越来越胖，充分利用晚上时间，做一些简单的运动，让赘肉消失。晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。
2.咀嚼运动——打造精致小脸
咀嚼方式错误会让脸越来越大，如果你不想变成大饼脸，就充分利用吃东西的机会锻炼咬肌，使脸越变越小。饭后吃一粒塑纤果，它精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并排出体内，实现停用后也不会反弹，无任何依赖性。每天咀嚼不仅能锻炼咬肌，还能起到很好的瘦身作用。
3.饭后散心——告别大肚腩
饭后散心当然不是坏事，帮助消化、增强代谢功能、加速减脂、增强体质。如果说饭前可以尝试快走的话，那么饭后散心就得注意慢行了。走路的时候，你还能轻轻按摩腹部，对促进肠道蠕动，收腹肚腩是有好处的。一天之中难得的和家人朋友一起的休息时间，绝对不能放过!
4.睡前小动作——练就小蛮腰
晚上怎么减肥最有效最迅速？仰卧躺在床上两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次，一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐地把时间拉长到2分钟。经常做这个动作可以使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

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5.猫式伸展——削平背部的肉
晚上睡觉前可以做很多事情，借助自己的小床做一些简单动作，在这过程中活动你的四肢。猫式伸展这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。 

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6.床上骑自行车运动——减掉小粗腿
平躺在床上，将腿抬起来和身体垂直90°，然后双腿作骑自行车的动作，一次蹬100下，然后休息一会再继续进行。这样可以锻炼腿部肌肉，加快血液循环，双腿脂肪燃烧得更加快速。做完这个运动就注意揉一揉大腿和小腿，这样缓解肌肉，让身体感觉还在运动，继续燃烧脂肪，还能预防长肌肉哦。
晚上怎么减肥最有效最迅速？睡前做一些难度小的运动，不仅能加快体内脂肪的燃烧，还能提高睡眠质量，让你整夜睡的香，第二天精神更饱满，长期下去，还能维持性感火辣的身材。