哑铃深蹲标准动作要领分析 揭秘其9大好处及正确做法

哑铃深蹲多做好吗？哑铃深蹲对男人好处多多。一、提高性功能的最佳选择：哑铃深蹲一度被认为男人健身的首选，对于促进雄性激素分泌最有效，有利于增强性功能。二、增长全身肌肉最有效的动作：哑铃深蹲过程中，人体内分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能带动全身肌肉的增长。三、最有效的提高爆发力的动作：尽量短的时间内爆发出尽量大的力量，大重量哑铃深蹲是爆发力训练的首选。四、对提高弹跳力效果明显：哑铃深蹲对于弹跳所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿肌肉有很好的锻炼效果，效率比纯弹跳练习更高，因此哑铃深蹲是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。五、强健心肺功能六、有效提高全身的力量：哑铃深蹲被称为“力量训练之王”，哑铃深蹲时参与负荷的大肌群最多，动作过程中身体保持支撑平衡作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。

七、日常生活中最实用的两大动作之一：肩扛手提是日常生活中最常见体力劳动，也就是哑铃深蹲和硬拉，同时也成为众多健身爱好者最中意的复合力量训练动作。八、最重要的体育运动辅助训练项目：几乎所有的运动项目的力量训练中都包含哑铃深蹲。九、延缓衰老的有效动作：人老腿先老，哑铃深蹲对锻炼腿部肌肉有奇效。单臂哑铃深蹲的正确做法初始动作：将观铃放置于地面，双脚分开站立，距离稍大于肩宽，下縛，单手紧握哑铃，手心朝向自己。将另一只手放置于头后部，肘部打开，侧张，面向前方。保持膝盖处于双脚正上方，脊椎居中不动。

动作要求：保持脊椎姿势不变，尽可能地向下蹲。臀部紧收，向下沉，以使大腿与地面平行（或根据自身的灵活程度和柔韧性尽量与地面保持平行）。保持肩部关节恰好处于双脚正上方，双脚平放于地面，确保身体重心，匀分布于两脚。挺胸、抬头、收腹，深吸一口气。然后呼气，躯干向上向后运动，同时臀部做向上和向前运动。双脚用力向下蹬地，伸展膝关节，后背上部及肩部用力上提哑铃，直到身体恢复直立状态。固定动作：挺胸抬头。肩部下压后张，将肩胛骨平放于胸腔之上。双膝恰好位于双脚正上方。定位：在练习进行期间，脊椎与水平面夹角始终不小于45度。，背部微微拱起。关节要保持同时同速运动。哑铃垂直下落。避免：在伸展背部以及臀部之前伸展双膝。弯腰驼背。端肩低头。双膝向内或者向外弯曲。躯干、臀部及肩部扭动。