*举行大规模同性恋游行说好的小鲜肉呢 大叔健身计划变型男
问题描述：
第12届*同性恋游行于下午13时在台北凯达格兰大道登场，只是游行群众打扮出位，暴露不断。但是说好的小鲜肉呢（怒摔）！小编支招大叔健身计划，快速转身变型男。
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【图】*举行大规模同性恋游行说好的小鲜肉呢
【导语】第12届*同性恋游行于下午13时在台北凯达格兰大道登场，只是游行群众打扮出位，暴露不断。但是说好的小鲜肉呢（怒摔）！小编支招大叔健身计划，快速转身变型男。
答
早餐：鲜榨蔬菜苹果汁：把青椒、芹菜、苦瓜、黄瓜和苹果一起榨汁，用以清洗肠道。
午餐：基本会正常吃，注意减少油炸食品的摄入即可。
晚餐：基本不吃，饿疯了就吃一些坚果，像花生米、瓜子和开心果，但是也不能多吃。
具体的食谱就不说了，要注意的几个要点是：减少红肉摄取，要吃也只吃牛肉，肉类尽量选择鸡肉、鱼这类白肉，但切记不是海鲜就都是健康的白肉，扇贝就很不好。
答
锻炼肌肉：胸
动作：6组x10个平板哑铃飞鸟、5组x12个平板哑铃卧推、6组x力竭 俯卧撑
锻炼肌肉：背
动作：7组x12个单臂哑铃划船、5组x12个俯身哑铃划船、6组x12个 直腿硬拉
答
锻炼肌肉：肩
动作：5组x10个哑铃推举、5组x10个俯身飞鸟、5组x12个单臂哑铃前平举、5组x12个直立划船
锻炼肌肉：胸 腰腹
动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个