每天跑多少公里可以减肥 4大技巧你知道吗

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每天跑多少公里可以减肥？其实一般来说大于等于1公里就能起到减肥效果。然而你知道怎样才能使减肥达到最大功效呢？掌握正确跑步减肥方法让你事半功倍！让我们一起嗌看看吧！

跑步是一种相当有人气的有氧运动减肥方法。正确掌握跑步减肥方法的4大技巧，用正确的姿势来跑步，其瘦身功效才能发挥到极致。下面详细介绍一下正确跑步减肥方方法。
跑步减肥方法，怎么正确跑步? 跑步减肥方法的4大技巧：1.面朝前方。跑步的时候，挺胸抬头，面朝正前方，视线往远处望去，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。2.打开胸廓先深呼吸，令胸廓打开这样也同样能令上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，跑起来不费劲。3双臂放松。跑步的时候不少人都习惯性的摆臂，但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来这样会对手臂施加过大的力度，反而会令你跑得很吃力。跑步的时候，两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。4.上举瘦臂。跑

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着跑着停下来原地双脚微微张开站直，臀部肌肉收紧，双臂往前伸展，手掌合拢并交叉手指，然后往上举起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身往上提拉，然后继续跑步，这样能你跑起步来更轻松。
跑步减肥方法，就要这样跑! 1.跑步的最佳时机：早晨与傍晚。早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新，出外跑步活动一下全身一边呼吸一边迎着和暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早帮你提高云南最好的医院新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。2.跑之前喝1杯水。在开始跑步30-1小时前，可稍微吃点东西，例如吃1根香蕉，可以补充一下体力，但注意不要吃太饱，并且尽量给点时间让食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分，避免身体缺水。3.跑累了停下来步行一下。不少人都觉得跑步很累，于是不太愿意去做这种运动，其实只要掌握技巧，跑步也是一件很轻松的事情。如果你是初次接触跑步减肥法，一开始不建议跑太久或强度太大。每周跑2次，每次跑10-15分钟即可，
途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，并保持畅顺的呼吸，脂肪就能持续地燃烧起来。当你已经掌握跑步的技巧，可以增加强度，例如每周跑3次，每次跑20分钟以上，层层进阶，效果会越来越显著哦!
跑步减肥方法4个错误跑步姿势：1.弓背。头低下，看着地面与双脚，不知不觉地就弓起背，胸廓往内收缩，两肩下塌，

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上身微微前倾，这样很容易摔倒受伤。2.拗腰。头部过度地仰起，面朝斜前方，胸廓随之外扩，令后腰往内收，这样跑起来会很吃力。3.跨步。跑步的时候，双腿要放松，如果太过于着重跨步的话，步伐太大，双腿太用力，反而会消耗多余的体力，令你十分疲倦，无法充分利用时间与体力来减肥。4.握拳。除了双脚过度用力，有的人也会忽略双手的姿势，其实无需握紧拳头，这回形成阻力，令上身紧绷，跑起来受阻。
跑步减肥方法，跑步前后减肥动作。以下两套减肥动作，无论是跑步前的热身，还是跑步后的放松，都可以灵活地运动起来，起到促进新陈代谢，提高跑步效率，以及缓解疲劳的功效。

1.拉伸双腿。双脚并拢站立，左脚往后踏出一步，然后上身往前倾出，右膝微微弯曲，令大腿与小腿成90度角，左腿拉直，收紧臀部昆明医院与腹部的肌肉，双手上下叠放在右侧大腿上，轻轻压腿5-30秒，左右互换各做几次。2.拉动股关节。右脚往前跨出一大步，并屈膝，大腿与小腿之间的夹角小于90度，充分地前后打开股关节，拉伸前后腿的肌肉，上身保持挺直，收紧臀部与腹部的肌肉，胸廓打开，面朝前方，两臂屈肘放于右膝上，臀部下沉地压腿15-30秒，左右互换重做几次。