一年挣10万元的腿？四个日常小花招快速瘦腿

【一年挣10万元的腿】伊秀美体讯 近来网络上出现了一篇揭秘“腿模”的文章，文中提到不同的工作内容腿模获得的收入也不同，有些高素质的腿模，一年拍七八次片子轻松进袋十万。如此高收入虽然让人垂涎，不过这个钱还真的不是谁都能赚的，首先肯定得有先天条件在，其次还要精心维护“赚钱工具”。虽然不能当“腿模”，但平时做一点小小的拉伸动作，也能让你收紧腿部赘肉，改善双腿的线条哦。伊秀小编为大家分享四个日常小动作，抽空就能锻炼双腿。

【萝卜腿】办公室也能偷偷来的藏私运动

适用部位：脚踝、小腿肚

1单脚抬高，脚尖朝身体内侧用力。

2脚尖朝身体外侧用力。

重点：

脚尖朝不同方向使力的「缩&伸」，是锻炼纤细脚踝的基本动作，可加速促进血液循环、消除水肿。

单脚抬高的动作，有锻炼小腿肚与大腿的效果；如果两脚同时抬高，负重增加，效果更佳。若想达到最佳效果，背脊要完全挺直。

【肥臀腿】打扫兼提臀的双效动作

适用部位：臀部、后膝

1身体重力全部放在一只脚，另一只脚的脚趾轻触地板，身体尽量往上延伸。单脚站立，身体刻意处在不平衡状态，更容易锻炼肌肉。

2一边擦窗户，一边把上半身往上延伸，增加双腿的负重。

重点：

单脚伸直时，注意力放在大腿根部肌肉、用力伸展；锻炼臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉，达到提臀效果。

练习时，臀部凹处要用力，感觉臀部收紧。

如果办得到的人，请试试在擦窗时曲膝、身体「上下移动」，加强锻炼大腿前方肌肉。

【金刚腿】上楼梯也不放过的美腿机会

适用部位：小腿

1脚掌中心处要踩在踏板上。

2双腿后侧用力，就像提臀似的走楼梯。

重点：

许多人走楼梯时都是靠腰力，结果两脚太过轻松，所以走楼梯不用腰力，注意力放在双腿后侧肌肉，以提臀的方式上楼。上半身保持不动，摆出歌舞团的明星架势，两脚踩在阶梯踏板上，还能同时刺激足底穴道。

注意身体不要失去平衡！由于脚后跟没有踩在踏板上，所以穿高跟鞋也能练习。

【小象腿】搭捷运时美腿坐姿

适用部位：脚踝、小腿肚、臀部

1膝盖并拢，脚后跟抬高，脚背伸直，双腿向身体右侧倾斜。

2再把双腿向身体左侧倾斜。

重点：

「美腿坐姿」是一种让脚背完全伸展的姿势，能够把脚踝锻炼得更纤细，而且当腿倒向身体一侧时，还能锻炼到腿部外侧（尤其是大腿四周）。

重点在于上半身坐姿呈直线，维持不动；腿倒向一侧时，身体可能歪向一边，也要保持挺直姿势。每当捷运抵达停靠站，就可变换左右方向。