5个基本的运动模式   教你塑造完美身型

      “什么是最好的锻炼我的‘麻烦区？’”这是第一人问时，他们找到了我的健身专业的问题之一，这亦是一个最难回答。首先，你不会得到任何运动，除非你想从你的饮食和睡眠习惯是在检查，但进一步的，准确的答案实际上取决于四件事情的结果：

       什么，你真的需要吗？你的目标是什么？你有什么样的培训经验？你有什么样的设备访问？我也倾向于认为在“运动模式”，而不是单一的练习，复杂的事情更。 底线：就像我会爱火了的“五有史以来最好的练习创建一个列表，”我不能确定这样做而不导致你引入歧途。 这里有无数伟大的演习，并为您最好的取决于上述四个问题的答案。 我能做些什么，分享什么，我认为是前五名的大爆炸为您的降压运动模式，你怎么可以把它们添加到你的日常。 我还简要介绍了推荐的培训指南（组数，次数，休息）脂肪损失的目标。 通过点击检查出来！

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         一、髋主导：硬拉
        初级：壶铃或哑铃硬拉（如图所示）。 * 3套10到12次，休息60秒套之间。

        动作要领：壶铃或哑铃用双手抓住，并保持它在武器长度在臀部面前。 在臀部和膝盖弯曲的重量降低到地板上。 不使下背部圆，拉躯干背部和，臀部向前推力，站起来用壶铃或哑铃。 挤压臀部肌肉，当你进行运动。

        中级：（双手与肩同宽，掌心）清洁握杠铃硬拉。 * 3套10到12次，休息30秒套之间。
        高级：抓举握（手约两倍肩宽，掌心）杠铃硬拉。 直立时，杠铃应该是肚脐下约2至3英寸，双臂伸直。 做3组，8至10次，休息15秒套之间。

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         二、上半身推：伏地挺身

         初学者：伏地挺身双手高架箱，步骤或板凳上（如图所示）。 做3组，10到12次，休息60秒套之间。

        动作要领：将手在一个盒子里，板凳，或步骤略宽于肩膀和线。 慢慢降低身体，直到你的胸部几乎触及了替补席上。 暂停的底部，然后将返回到起始位置尽快。

        中级：标准掌上压。 做3套的适当形式（AMRAP），之间休息60秒套尽可能与尽可能多的代表。

        高级：伏地挺身箱，步骤或板凳脚抬高。 如果这仍然是太容易了，穿着负重背心尝试加入更多的阻力。 做3组，10到12次，休息60秒套之间。

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        三、膝关节主导：斯普利特蹲

        初学者：前脚分割半蹲着升高（如图所示）。 做3组，在每边为10到12次，休息60秒套之间。

        动作要领：站在一个盒子或步骤前脚交错立场。 你的脚应该是相距2至3英尺，前腿膝盖微曲。 慢慢降低你的身体，你可以尽可能。 暂停，然后推回起始位置，你可以迅速。 完成所有代表在一侧，然后用你的另一只脚做相同的号码向前发展。

         中级：标准的分裂蹲下。 做3组，在每边为10到12次，休息30秒套之间。
         高级：斯普利特后脚半蹲着升高。 做3组，8至10次，休息15秒套之间。

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          四、上半身拉：引体向上

         初学者：中性中或强带的协助握引体向上（如图所示）。 做3组，10到12次，休息60秒套之间。

         动作要领：一项大型军事演习围绕单杠带环的一端，然后将其通过乐队的另一端，它紧紧地束紧到酒吧。 （的乐队越厚，更多的援助将提供。）抢吧，与肩同宽，反握，把你的膝盖在循环的乐队。 挂在手臂的长度。 你应该回到这个位置，每次回落降低你的身体。 执行一个引体向上，以1秒到你的锁骨拉来的吧。 正如你拉你的身体，坚持你的胸部，向下，向后挤压肩胛骨，并集中在拉你的上臂用力上下。 一旦你的胸部触及顶部的酒吧，暂停，然后需要3秒钟，以降低你的身体恢复到一个死挂起。 这是一个代表。

        中级：中性握下巴起坐和可能的光带的援助。 做3组，10到12次，休息60秒套之间。
        高级：中性握引体向上，没有援助（可能增加等外部负载的重量背心）。 做3组，最多到12次，休息60秒套之间。

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         五、核心优势：携哑铃前进
        初学者：随身带两侧的哑铃，壶铃（如图所示）。 做3组，15至20步（约30〜45英尺），休息60秒之间安排。

        动作要领：站立在每手拿着壶铃或哑铃放在身体两侧，掌心大腿。 在一个适度的步伐向前走，保持你的支撑和头部的整个时间。

        中级：握住哑铃或壶铃与肩平。 做3组，15至20步（约30〜45英尺），休息60秒之间安排。
        高级：握住哑铃或壶铃直接开销。 做3组，15至20步（约30〜45英尺），休息60秒之间安排。

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