俯卧撑各种姿势及难度 详解三大不同方式

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平时生活中的运动方式多种多样，而且随着人们生活质量的稳步提高，很多人都喜欢上了健身运动。大多数人想要通过健身的方式获得更好看的身材线条，因此闲暇时间都会健身锻炼。其中有一种比较简单便捷不受场地限制的运动方式就是俯卧撑，所以该种运动方式深得多数人的喜爱。

不过俯卧撑这种运动方式也存在着不同的难度以及姿势，训练者可以根据自身的身体情况，选择不同的难度进行锻炼。今天小编就为大家详细介绍一下俯卧撑各种姿势以及难度有哪些吧！

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一、俯卧撑的各种姿势及难度介绍

因为俯卧撑的姿势各不相同，撑起来的重量也有所差异，因此它的难度也有比较大的差异。接下来小编就从容易到困难的俯卧撑姿势以及难度进行介绍。

1、将手放置在60厘米高的箱子上面，这就相当于自身体重的41%。

2、双膝直接跪地接着进行俯卧撑，这就相当于撑起自身体重的49%。

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3、将手放置在30厘米高的箱子上面，相当于撑起了自身体重的55%。

4、平时如果是做标准的俯卧撑姿势，则相当于撑起了自身体重的64%。

5、将脚步放置在30厘米高的箱子上面，相当于撑起了自身体重的70%。

6、将脚步放置在60厘米高的箱子上面，相当于撑起了自身体重的75%。

上述讲到的便是关于各种难度的俯卧撑以及不同的姿势，所以从上面可以看到，俯卧撑是随着手降低，脚太高，难度也会慢慢变大的。

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二、简单俯卧撑详细姿势介绍

1、站式俯卧撑

首先将双脚并拢着，接着再面对墙壁站立，然后将双臂伸直直至与肩膀保持同宽。双手放在墙上，手掌的位置要与胸部保持同高。紧接着再将肘部弯曲，直到前额轻轻接触到地面，再退回到刚开始的姿势，反复进行该动作即可。

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2、跪式俯卧撑

将双脚并拢以后再双膝跪地，接着将两只手臂伸直直至与肩膀保持同宽。然后将两只手放在胸部的下方，两只手掌平放在地面上面。然后脚踝、大腿到头部形成一条直线，挺直腰腹，挤压臀部的肌肉，切勿塌腰也切勿撅屁股。

接着再以膝盖作为起点，将肘部弯曲直到距离地面仅有一个拳头的距离即可。坚持一会之后再退回起始的姿势即可，然后反复练习这个动作就可以了。

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3、半俯卧撑

首先跪在地板上面，用手部撑着地面，两条腿再往后蹬直即可。接着两只手与肩部保持同宽，并且放置在胸部的正下方。将双脚双腿并拢，紧紧锁住身体，让大腿到头部保持一条直线。接下来再将手臂伸直，接着再慢慢降低身体至一半臂长的高度即可，也可以直接让达到肘部弯曲成直角即可。

如果想要更好地控制下降的高度，可以将橄榄球或者是篮球放置在髋部的下方，这也是一个起始的姿势。然后将肘部弯曲，直到髋部和球轻轻接触再回到刚开始的位置即可。