打造完美臀型 4个给力翘臀动作

     夏日是超短裙和热裤的天下，但你真的能HOLD住它们吗?对于绝大多数MM而言，尤其是整天坐在电脑前的白领们，臀部的肌肉都不是非常紧致。如何在夏季到来之际，塑造挺翘的性感美臀呢?小编接下来就教你4个超简单的臀部伸展动作，打造“心形”美臀，让你拥有饱满圆润的臀部流畅曲线，女人味满分!

    1.仰卧举臀。

    动作过程：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。

    脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。

    2.俯卧抬肩。

    动作过程：俯卧在垫上，双臂向前伸直。
    慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。

     3.俯卧臂腿抬高。

    动作过程：俯卧在垫子上，双腿伸直，双臂伸直。

    慢慢抬起右臂和左腿到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。

    4.手膝举腿。

    动作过程：跪在垫子上，双手撑地。

    慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。