【英国地铁帅哥爆红】有颜有身材 男人一日健身计划肌肉爆出来
问题描述：
英国偷拍网站又火了一把！英国地铁帅哥爆红，海量照有颜有身材，中国男人还好意思挺着发福的大肚子吗？不少人将英国地铁帅哥爆红疯狂传阅，让英国妇女感到害怕，并说：不要再觊觎我们的男人了！推荐男人一日健身计划。
答
英国偷拍网站又火了一把！英国地铁帅哥爆红，海量照有颜有身材，中国男人还好意思挺着发福的大肚子吗？不少人将英国地铁帅哥爆红疯狂传阅，让英国妇女感到害怕，并说：不要再觊觎我们的男人了！推荐男人一日健身计划，让你的肌肉爆出来。
下面要介绍的一日健身计划，并不是一天就能练出肌肉，而是以每一天一样的进行。想要好身材，坚持是少不了的！
答
计划表一：
早间练习：早起喝杯水之后，你可以在家的附近慢走5分钟，然后再爬2分钟的楼梯。运动量：7分钟内700步。
上午练习：如果坐车去公司，可以提前一个站点下车。运动量：10分钟内走1000步。
午间练习：午饭过后在公司附近走一圈。运动量：15分钟内1500步。
整理房间时的练习：不仅房间干净了，你的健身任务也完成了。运动量：5分钟内500步。
晚饭后练习：带着宠物或和朋友一块出来散步。运动量：15分钟内1500步。
答
计划表二：
0-3分钟：原地单脚绕踝各10次。双手叉腰，两脚分开与肩同宽，顺、逆时针扭腰各5圈。顺、逆时针绕臂各5圈。
3-5分钟：缓步行走练习，但是注意步伐不要太小。运动强度：3-4。
5-23分钟：提高行走速度，运动强度达到6-7，此时你体内的脂肪在迅速燃烧。注意快速行走时为了保证正常的呼吸和氧气的足够摄入，手臂应该配合前后摆动，摆臂的幅度不能太小，手臂要挥到胸前的高度。
23-25分钟：将行走的速度降低到每小时3.5-4.0公里，运动强度：3-4。