每天做多少个深蹲可以瘦大腿 教你5个细腿动作

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虽然我们锻炼的时候，喜欢做一些有针对性的局部瘦身减肥动作，但是如果做一组运动可以瘦多个部位，那就更好啦！现在在你面前的这组跳跃深蹲动作就可以一次帮你瘦大腿、翘臀和美臂，不过难度有点大哦，你要试试看吗？

这是一组非常高强度的减肥动作，它可以有效地增强你的背部、臀部和腿部肌肉的密度，能深层燃烧脂肪，实现快速地瘦大腿、翘臀和美背。如果你想看到立竿见影的效果，就可以马上来尝试一下！不过要注意安全，准备一个比较稳重的板凳比较好，如果没有，其实你也可以直接在楼梯台阶上练习。

深蹲瘦腿动作正确做法
1、在身后放置一张椅子，两腿张开与肩同宽，两手向前伸直。
2、腰部挺直，慢慢屈膝，这时感觉到大腿根部往脚后跟的方向顶出。
3、再继续屈膝，注意腰部一直要挺直，此时尾骨有向下的感觉，腰部不要向外顶出。
4、继续屈膝，注意膝盖不可超过脚尖，上半身下沉，直至臀部碰触到椅子，保持姿势一会儿，再站直，然后重复10次。

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5个跳跃深蹲减肥动作 翘臀、瘦大腿一步到位 
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作热身
1. 首先你得准备一个很稳的长凳子，最好是健身房的那种宽的凳子。

2. 先在凳子旁进行热身活动，充分舒展你的身体；
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作一
1. 站在凳子上，做深蹲动作，双手向前举平直；
2. 屁股向后翘，保持平衡，目视前方；
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作二
1. 左脚跳下来，右脚脚尖依然碰在凳子上；
2. 在这过程中上身保持不动；
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作三
1. 把右脚也放下来，双脚站立在地面；

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2. 注意与凳子的距离，看准方位向上一跃而起；
3. 双脚同时落在凳子上，稳住重心；
4. 在这个过程中，一定要注意安全；
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作四
1. 继续在凳子上做深蹲动作，腰腹用力；
2. 保持这样的姿势1分钟；
瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作五
1. 将右脚放到地上，左脚随后也落地，双脚站立在地上；
2. 在这个过程中双手始终保持平举；
3. 再一次向后方的凳子上跳跃，注意要稳，不能踏空。