俄式俯卧撑训练方法大全 教你科学强健身体

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俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的,可以说是一种全面的复合型力量训练方法,因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉,因此越来...

俄式俯卧撑训练方法大全 教你科学强健身体

俄式挺身俯卧撑是由普通俯卧撑+体操+杂技而形成的,可以说是一种全面的复合型力量训练方法,因为它基本上可以同时训练到胯部以上的全部肌肉,因此越来越受到力量训练者的青睐。这种俄式挺身俯卧撑不是一般人能做到的,它需要极强的臂力、腕力、背部肌肉力量和协调力。按照身体的高低不同,可分为两类:高姿式俄式挺身和低姿式俄式挺身。其主要作用是发展人的整个上肢力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。刚开始练习应该先从腰间俯卧撑开始,腰间俯卧撑自己感觉做熟练了。

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    就开始尝试团身(双手把自己挺起来,腿不碰地)。初级团身练习熟练之后,就开始进阶高级团身高级团身下一步就是分腿了,也接近成功,高级能撑得久了,就尝试把腿慢慢往后伸展,伸展的同时最好身体微微像前倾斜,以便保持平衡。当分腿能达到15秒时,就可以进行并腿练习了!增强体质,增进健康:经常全面锻炼,对身心发展是有益处的。

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      可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。因为这种俯卧撑难度极大,所以要要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。这种俯卧撑不是一般人能做的,所以要根据自己的体质情况,控制运动负荷,不要强行尝试。要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。未成年人、老人禁练,无一定体能基础的禁练,心脏病、高血压患者禁练。