什么运动可以瘦大腿 坚持这些能够快速见效

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肥胖真的很可怕，特别是下半身的腿部肥胖，如果自己的腿特别粗， 那就穿不了很不好看的衣服，在衣服搭配的方面也没有什么款式符合腿粗的朋友，想像腿特别瘦的女性那样穿超短裙，但是一穿短的下装，就会让别人一眼看出腿上的赘肉，会让自己的外表看起来特别难看，如果穿紧身长裤，更是给人一种裤子快要撑破的感觉。

所以腿粗的朋友都想瘦下来，但是往往在决定要行动的时候，不知道用上什么方法，也不知道怎样才可以得到明显的效果。所以小编今天就来告诉我这些问题的朋友们，想把大腿瘦下来，只需坚持以下这些运动，这些运动贴近生活，简单又方便而且能快速见效。

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一、跑步

在生活中，跑步已经成为了一种全*动，谈起减肥这个话题，很多朋友想到的就是要去跑步减肥，因为跑步很容易消耗到我们身体中的能量，通过剧烈运动达到燃脂瘦身减肥的效果，瘦大腿也不例外，跑步的过程中大腿也在剧烈运动。

如果你用跑步的方法来瘦大腿，那你每次跑步一定要坚持运动40分钟以上，因为40分钟之后才能够达到燃脂的效果，燃烧脂肪的才能瘦大腿，小于40分钟只起到锻炼的作用，对于瘦大腿并没有什么作用。在跑步之前还应选好一双合适和舒服的鞋子，如果鞋子太小，会因为磨脚伤害到自己的脚部肌肤，并且还会影响瘦大腿的效果。

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二、跳绳

跳绳是一种简单方便的瘦大腿运动，只需要一根绳子就可以，运动的场所可以在很多地方，很多人都选择在室内跳绳来瘦大腿，特别是在家中。跳下的过程中，腿部的肌肉在上下颤抖，并且跳绳10分钟相当于跑步30分钟的运动量，所以你每天坚持跳绳半个小时，坚持一个月，你会发现大腿上的赘肉明显减少了，并且身体上的其他部位的赘肉也相应减少。

建议选择在地面比较柔软的地方来跳绳，这样就降低腿部受伤的可能，如果选不到草地的等柔软的地方，可以在水泥地上铺一张地毯。

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三、空中踩单车

这种运动是瑜伽运动中的一种，比较适合在室内进行，也可以在睡觉之前做上几组。这个运动之前，现在地面上平铺一张瑜伽垫，然后躺在瑜伽垫上，双脚合拢并且向上伸直，然后再像踩单车那样双腿交替踩蹬，这个动作虽然简单，但是运动量非常大，特别是大腿上的运动，做一会就觉得很累。

这个运动每次做15分钟，一天做五组，坚持一个月就可以看到瘦大腿的效果。

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四、爬楼梯

住在高层楼的人都喜欢偷懒，为了方便而总是坐电梯，有可能是因为赶时间，但是爬楼梯是一种很好的锻炼方法，并且对大腿的锻炼也很有帮助，双腿交换运动，长时间爬楼梯，就有跑步那样的瘦大腿腿效果，所以如果你有时间，在回家的时候不妨爬楼梯。

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以上这些瘦大腿的运动都简单方便，并且效果很不错，狠下心来坚持一个月，就可以见到明显的效果。想瘦大腿的朋友们，赶紧试试以上这些运动方法吧。