瘦身的运动有哪些 5种方法让你秒变性感女神

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运动堪称最有效的减肥方法，但是真正将运动减肥方法坚持到底的人并不多。根据小编的调查发现，找不到真正适合自己的减肥方法是导致大家放弃的最主要原因。下面小编为大家整理介绍了5种超实用的运动减肥方法，相信一定会有适合你的。

一般情况下，运动会使得人体的肾上腺素分泌增加，从而促进脂肪的燃烧：短期运动产生疲劳感时，肝脏、脂肪组织的脂肪酶、葡萄糖都会被激活，肌肉糖原分解，肾上激素加快心率，加速血液的流通，放松鼻腔、肠胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃烧释放热量。
采用运动减肥方法减肥一定要长期坚持，瘦身效果才能更显著。如果是工作繁忙的上班族，建议大家可以借力辅瘦来加快运动减脂的效率。目前好的辅瘦品牌大多来自国外，价格更适合上班族，比如最热门的Amywish，旗下今年最新推出了速效套装，不仅辅助减脂效果一流，而且还能帮助养成易瘦体质，更有优秀的服务，全程为顾客解决减肥中遇到的问题，让每一位顾客都能安全、高效瘦身。
运动减肥方法一、跑步
专业健身教练说：跑步是运动减肥的最好方法之一。每天3000米不能少于这个数，速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。
运动减肥方法二、游泳

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

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运动减肥方法三、健身跑
现在，国内外广泛开展的健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康者及有较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。健身跑运动量的大小由运动强度和时间的乘积所决定，一般而言，年龄较轻、体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的运动量，中老年及体质差者，宜选用强度较小而持续时间较长的运动量。
运动减肥方法四、骑脚踏车

进行举重类锻炼之前，先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉卡拉布莱斯说：“骑脚踏车的时间不必太长，5-10分钟即可，运动完后心跳加快，微微出汗，简单就能做到。我们通过实验证明，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动，确实能让身体在举重运动中，燃烧更多脂肪。”

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运动减肥方法五、跳绳
跳绳是一种很适合减肥的有氧运动，而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里就可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。