怎样才能变瘦 教你几个实用方法

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夏天快要过去了，人们可能会产生一种“如果不穿短袖，那身上的赘肉就看不到了”的错觉，也有人认为我们应该多吃点来增肥过冬，于是就开始不太在意对身材的控制。其实，当凉意袭来，冬天悄悄到来的时候，对于不是很瘦的群体来说，才是最大的考验。

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因为对于身材本来不纤细的人们来说，在冬天即使多穿一件薄衣服，都特别显胖，更别提我们还需要穿上各种厚厚的棉衣和羽绒来抵挡寒冷。冬天的衣服对于身材不好的人群可是不太友好的。那么，我们要怎么做才能变瘦，让一年四季都不需要为肥胖烦恼呢？就让小编为大家介绍几种实用的方法吧。

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第一，保持健康的饮食习惯

说到饮食这个方面，大家肯定会有无限美好的遐想，我们身处在拥有数千年饮食文化的国度里面，各地的美味佳肴可以说是娓娓道来，就好比北京的烤鸭，陕西的肉夹馍，山东的煎饼果子，广东的白切鸡等等。然而，当我们沉浸在各色佳肴中的时候，是否注意到肥胖正在向我们袭来？

减肥变瘦的第一个方法，就是要形成规律而且健康的饮食习惯。我们首先应该少吃油腻的食物，比如热量和脂肪很高的肥肉，火腿肠和动物的内脏，其次，多摄入蔬菜和水果，均衡的饮食是保持身的好方法。最后，一定要记得规律进餐，我们可以少食多餐，但是尽量不要吃宵夜。

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第二，形成每天都运动的习惯

能否保持一个纤瘦的身材就在于自身是否有自律性，而懒得运动是导致很多人瘦不下来的原因之一。变瘦的秘诀之一就是要形成每天至少运动40分钟的好习惯。

其中，跑步是非常好的一个锻炼和减肥的方法，因为这是一种全身性的运动，可以针对身体不同部位进行减脂。但是我们要注意的是，在跑步过程中一定要注意速度的把控，我们应该采取变速跑步而不是匀速跑步。我们还需注意的是跑步的时间不能低于30分钟，因为我们的脂肪大概在跑步半个小时后才开始燃烧。

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第三，养成规律的作息时间

现代人的特点之一就是喜欢通宵熬夜做事情，但是通宵和熬夜不仅仅会让我们的皮肤变差，让我们的身体出现各种问题，还会影响到我们的身形。由于长时间的熬夜，我们的身体机能会出现失调的现象，而“瘦体素”这种荷尔蒙会因为我们不规律的作息时间而减少分泌，从而让我们不那么容易地瘦下来。

还有，通宵很容易消耗我们的体能，这时候我们可能就会通过吃宵夜的方法来补充能量，这样一来，摄入的热量就更多了，减肥就变得更困难。因此，想要变瘦，我们需要养成规律的作息时间，不熬夜，这既有利于身体的健康发展，还可以让我们变瘦。

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以上说的三种变瘦的方法相信大家都有初步了解了，其实，想要变瘦，关键在于我们自身的毅力和自律性，只有我们认真的做到上面所说的三个方法，变瘦其实是很容易的事情。