慢跑的正确姿势 让你拥有健美身材

来源:图虫作者:-

慢跑是很多人喜欢的一种运动，用正确的方法跑步可以让你获得良好的运动结果,但正确的跑步姿势很多人不清楚,觉得跑步是很简单的,大步跑就可以了,这是错误的认知,跑步有标准动作,下面看看什么样的姿势才是对的。

1.落地方式

对于跑步的落地的方式，有很少不同的观点。选择前脚掌先着地的人较多，也有部分人认为脚跟先着地才正确。当然，每一种人都有自己独特的观点，其实慢跑用脚跟着地更加好，这样的方式不会伤害膝盖。

来源:站酷作者:lzf

2.身体姿势

观察大家的跑步姿势，一般上身都是稍微向前倾，这样可以减少双腿的压力，跑步过程不会感到很累。臀部要收紧，这个姿势可以很好保持平衡，不要撅起屁股跑步，这样会影响跑步的速度。

3.手臂来回摆动

手臂要随着跑步节奏来回摆动，这是帮助推动身体前进，也可以平衡身体。如果手臂不摆动，会影响跑步的速度。当两臂来回摆动时，它们会形成强大的加速度，推动身体跑得更快，更稳定。

来源:站酷作者:Jacob Lund

4.注意步幅

步幅大小要根据你的双腿长短来确定，太大会引起腿疼，太小会跑得很辛苦。一般来说，比步行的幅度大一些就可以，跑步的时候，呼吸也是很重要的，自己觉得舒适就可以了，记住不要张嘴呼吸。

有些人常说跑步很辛苦、脚会痛，可能是由于跑步姿势不正确造成的。因为正确的跑步能让你身体更健康，从现在开始，用正确的姿势跑起来吧!