怎么减手臂和肩膀的赘肉 这些方法你需要知道

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很多的时候，不管是男人还是女人，都喜欢手臂小一点，赘肉少一些，这样就会十分的好看，搭配衣服就十分方便，因为不管怎样穿都很好看。

其实想要减掉手臂和肩膀上的赘肉，主要的方法就是让手部做一些运动，这样才能够消耗赘肉里的脂肪，才能够让手臂瘦下来，下面就给大家介绍几个运动的方法。

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一、俯卧撑

手的做俯卧撑的一个重要部位，没有手是没有办法做俯卧撑的。而在做俯卧撑的时候，我们的手需要支撑自己的整个身体，那么手部就需要很多的力量，这些力量需要很多的能量，而能量的来源就是消耗手臂和肩膀的脂肪，这样就能够有效的去掉手臂和肩膀的赘肉，所以在家就可以经常做俯卧撑。

俯卧撑是一个很简单的运动，只要我们在睡觉之前做三十个就可以了，但是需要每天都坚持，这样才能够减掉赘肉，不然是没有效果的，这一点需要特别的注意。

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二、瑜伽

很多女生在下班之后，都喜欢去练一下瑜伽，因为瑜伽可以减肥，而且还有一个很重要的就是，做瑜伽运动能够有效的减掉手臂和肩膀的赘肉。

因为在瑜伽动作的时候，我们的手需要不断的弯曲运动，还需要不断的向上或者是向下运动，这样是需要消耗很多的脂肪的，就能够达到减掉手臂和肩膀赘肉的效果，所以不妨可以试一下，而且瑜伽还能够帮助我们锻炼身体，这样就能够保持健康。

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三、跳绳

我们应该都知道，跳绳是一项可以帮助我们长高的运动，我们在跳绳的时候，手臂和肩膀需要不断的转动，这样绳子才能够转动起来，不然是没有办法跳绳的。

那么手臂在不断转动的时候，赘肉也在不断的运动，赘肉运动多了，就会不断的慢慢消失，久而久之，赘肉就没有了，这可以说一个减掉赘肉的十分好的一个方法，我们应该多跳绳，而且跳绳也是有时间要求的，一般都需要跳半个小时，不然是没有效果的。

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四、拿哑铃

一些经常去健身房的人都喜欢玩哑铃，因为可以锻炼肌肉。如果我们手臂和肩膀上的赘肉多的华，就可以去试一下玩哑铃，因为这样是能够帮助手臂减掉赘肉的，能够使我们的手臂更加的结实，所以这是一个很不错的运动。

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五、游泳

夏天的时候，游泳是很舒服的，因为可以泡在水里，游泳的时候我们的手臂和腿部都需要一直的运动，这样才能够向前游，在这个过程中，减掉手臂赘肉是一定的，也就是说游泳是可以减掉手臂和肩膀的赘肉的，这也是有一些科学依据的，所以大家可以选择相信。

上面的组合运动都是减掉手臂和肩膀的赘肉特别好的方法，大家可以根据自己的时间或者是爱好去选择一些运动，但是需要记住的就是坚持，因为只有坚持才能够成功。