平板支撑初期怎么练 四个方法教你延长锻炼时间

近年来，平板支撑大受人们的欢迎，成为减肥瘦身必选的锻炼动作。虽然平板支撑的动作很简单，但想要撑得久一点可不是那么容易。那么，平板支撑初期应该锻炼呢？

一、提高腰腹核心力量

刚开始练习平板支撑时，你可能会因为腹部核心力量不足而撑没多长时间，很快就会觉得很累，这时建议先提高你的腰部力量。平时多做仰卧起坐，屈腿运动等可以提高腰腹力量的运动。只要腰腹力量增强了，那平板支撑坚持的时间也会越来越久。

二、姿势正确

初期练习平板支撑一定要保证姿势正确。你的手掌和手肘一定要平行地放在地面上，肩膀与肘关节呈一直线，垂直于地面。用力收紧腹部和臀部，头部，背部，臀部和脚踝要成一水平线，加强核心肌肉群的锻炼。

三、先从墙壁练起

刚开始可以先靠着墙壁练习平板支撑，从墙壁练起。靠墙练平板支撑的姿势和标准平板支撑的姿势一样，不同的是整个躯体都倾斜支撑在墙壁上，而不是像标准平板支撑一样平放于地面。倾斜支撑在墙上可以让你的身体熟悉在做平板支撑时的状态，但又不至于很费力。

四、阶梯练习

初期练习平板支撑时可以采用阶梯练习法，第一次坚持1分钟，第二次坚持1分30秒，第三次坚持2分钟，以此类推。通过将总的练习时间分割成小片段的练习时间，循环渐进，不断练习，坚持的时间也会越来越久。