快速瘦手臂一周见效图解  几招教你快速告别蝴蝶袖

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在你挥手时，大臂上是否有“摇摇欲坠”赘肉？在穿性感的比基尼或者优雅的无袖裙装时，一副“麒麟臂”是否令美感大打折扣？只要坚持做这组“瘦臂”运动，一周就可感觉到手臂变紧实了。双手合掌于胸前抬头挺胸收腹，双手合掌于胸前，手臂用力向外向内推压手掌，坚持10秒钟。 要点：将此套动作分成3组，手掌分别放在胸前，脸部前方及腹部前方，每组5次，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。两手上下勾住放在胸前抬头挺胸收腹，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。双手握拳交叉于腹部前方抬头挺胸收腹，双手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳头向上用力，同时上方的拳头则向下用力，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复3组。两腿打开与肩同宽抬头挺胸收腹，两腿打开与肩同宽，双手握拳，手臂轻轻抬起，然后左脚向右上方迈出一步，同时两手手臂向左侧扭转，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走，坚持3分钟。身体向墙面倾斜将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立，然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜。坚持2秒钟，重复此动作90次。

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矿泉水瘦手臂，入门道具：一瓶矿泉水，练习场地：Office，基本动作：1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。2.缓缓往前放下，重复此动作15次。3.每天做45次左右。可以不同次完成。妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。画圆瘦手臂，入门道具：无需，练习场地：Office，基本动作：1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在Office练习了。入门道具：无需，练习场地：Office

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基本动作1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。3.左右换边，如此动作每天做20次。妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。准备好3-5磅重哑铃和保健球来加入手臂纤细操吧~瘦身部位：腹部，臀部1.身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。2.双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。3.伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。4.重复练习15次。双铃弯曲式，瘦身部位：瘦臂，上背部，二头肌1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，2哑铃握于右手上。2.右腿向后打垮一步，膝盖微微弯曲，将左手放置于左腿之上。3.伸展右手向下，慢慢弯曲右手向上。4.重复练习12次，再换边重复练习。飞跃式，瘦身部位：手臂，腹部，臀部1.双手握哑铃，右脚站立地面，左脚向后伸展。2.保持后背部挺直，从臀部开始身体微微前倾。3.抬升双手，向身体两侧伸展，与肩同高。4.回到初始位置，重复练习12次。5.换腿重复练习。