卧推能推很重俯卧撑却做不了几个 三大原因不得不知

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卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

卧推动作过程：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。练卧推一定要有同伴保护与帮助。保护者站在练习者头后，双手抓握横杠施加助力或阻力，以保证杠铃匀速起落，避免出现停顿。还要及时指出练习者握杠是否平衡，推起时杠铃的轨迹是否乎要求等等。

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俯卧撑在*称作俯卧撑，中国*地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
标准动作要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

卧推和俯卧撑锻炼的肌肉部分应该是一样的（胸大肌和肱三头），虽然训练强度上会有不同。由于俯卧撑由于可以随时做，且效果可在短时期内显现，称的上是一个经典的动作，而胸推可以加大训练强度并能衡量自身的强壮程度，所以受到人们的推崇，但胸推却有受伤的危险，所以为了健身的目的可以做做俯卧撑，而如果为了追求更强壮就选择胸推。

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卧推能推很重俯卧撑却做不了几个的主要原因：
1、卧推是针对胸肌练习的经典动作 还可以采用平推 上斜 下斜来锻炼你胸肌的中部 上沿和下沿 而俯卧撑受动作本身的影响在胸部锻炼的同时其他的协同肌也会受力 这样对你假如想以练习胸肌为主而言浪费了不少的时间和力气。
2、这是两个不同的概念没有可比性的----力量与耐力。例如能卧推110KG 是说明你的力量的大小，而俯卧撑40来个就没劲是说明你肌肉的耐力问题。常做轻重量多次数的卧推耐力也会随之练上去的。
3、俯卧撑一次做多少个那是发展肌肉耐力的跟力量无关，你卧推力量大并不表示俯卧撑就做得多，就算你卧推能推很重说明你有力量，不能说明你有耐力，这两者之间关系不大。