青少年健身训练计划 私人定制方案秒变男神

答

运动量的多少取决于你的总体健身目标，对你有效的健身计划对别人可能就不那么有效。结合自己的时间安排和当前的健康水平，现在就来私人定制一份健身方案吧。

一般来说，每周150分钟左右(一周5次，每次30分钟)的运动量就能达到减肥效果，拥有健康体质。这类健身运动一般分为中度运动和剧烈运动。但是，如果你的目标是要跑马拉松，那么每次30分钟的训练是远远不够的。但如果你只是追求健身减肥，30分钟足够了。
努力完成每天的运动量对每个人都很重要，30分钟的运动量相对来说不大，you can do it！ 虽然30分钟的运动足以达到健身瘦身的目的，但是我还是建议你预留更多的健身时间，比如每天50-60分钟，这样你就有足够的时间做热身练习，运动后做放松练习，完成运动日志，抑或准备一份健康的运动餐，补充能量。
不要让运动健身项目成为你的负担，这样会适得其反，也会破坏运动的好心情，长此以往就失去健身的动力了。
运动可不是做得越多越好，过度运动和不运动一样有百害而无一利。
体重不减反增
锻炼得太过火会减慢你的新陈代谢速度，因为身体会试图节约你身体里急速损失的宝贵能量，减少卡路里消耗的速度。此外，透支体力又休息不够的话，身体会释放皮质醇(压力激素)，这种激素同样会导致体重增加。

答

肌肉的生长

锻炼可以促进肌肉纤维的分裂，随着被撕裂纤维的愈合，肌肉也就慢慢长出来了。但如果没有足够的休息时间和营养摄入让分裂的肌肉纤维愈合的话，肌肉可就长不出来。
不利于身体健康
严重的过量运动会导致疲惫、脱水、受伤甚至横纹肌溶解。横纹肌溶解是指肌肉组织分解，肌肉纤维进入血液，最终可能损害肝脏。“ 那么问题来了,多大的运动量才算过量运动呢？ ”
其实只要严格遵守每周3-4天的大强度训练，每周休息一到两天就可以了。另外，高强度训练的同时还要搭配营养餐。只有你自己最了解自己的身体，你得时刻关注身体的感受，健身还需量力而为。

答

“只要坚持你的健身计划，就一定能达到最好的效果。它会成为你保持健康身体，提高生活品质的一个部分。

跑步、健身房训练，高强度训练。
单车、瑜伽，中等强度训练。
高强度间歇性训练。
积极休息日，散步或远足，低强度训练。
长时间的单车和跑步训练，中等强度训练。
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积极休息日，与家人一起游泳、玩耍、划桨，低强度训练。
休息。　行动起来，记录下你的健身日记，至少完成你每周最起码的运动量。如果你是一位运动*分子，也要记得劳逸结合，运动完后要让身体好好恢复哦。
嘿，伙计 这就是我一周的健身计划，现在，轮到你了！