盘点4个动作彻底减掉大象腿 如何练出大长腿

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其实有很大部分的人都会因为暴饮暴食，而让自己的腿变得越来越粗。大象腿是指一些腿部十分肥胖的人，因为他们的小腿和大腿都非常的粗壮，看起来就跟大象的腿差不多，所以才会用夸张的手法来形容这一类比较肥胖的腿。大象腿会严重的影响到我们的身材曲线，所以我们一定要通过一些方法来帮助自己瘦腿。

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以下是几种能够帮助我们让腿型变得更加好看的方法，这四种方法是非常有效的美腿方法。如果你一直都为大象腿而感到烦恼，就可以通过以下的这四种方法，来帮助自己彻底的甩掉大象腿。

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1、空中蹬车

空中蹬车是能够帮助我们让大象腿得到缓解的方法，并且这种方法还非常的有效。相信有很大部分的女生在家都做过这样的一个运动，因为这项运动可以帮助我们让双腿变得更加的纤细，同时还可以起到非常不错的瘦腰的效果。空中瞪车的动作要领非常的简单，只要我们能够掌握好空中蹬车的动作要领，就可以让减肥的效果变得更加的显著。

首先我们需要平躺在地上，为了保护自己的腰椎，尽可能的使用瑜伽垫，或者是躺在床上这种比较柔软的地方。然后我们就可以将自己的双腿慢慢的抬高，采取蹬自行车的方法来蹬腿。为了让瘦腿的效果更加的明显，我们尽可能的保持半个小时左右的时间。刚开始进行空中等车的时候，会让自己的腿部有十分明显的酸胀感，这说明自己的训练已经到位。

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2、高抬腿

对于部分喜欢健身的女性来说，就知道高抬腿的瘦腿效果十分的明显。其实我们在进行高抬腿的时候，还可以帮助自己燃烧上半身的脂肪，让我们的上半身也可以达到一定的减肥效果。在做高抬腿的时候，尽可能的注意的一些事项，做高抬腿前后的半个小时之内，尽可能的不要吃饭，否则会给我们的肠胃带来负担，增加呕吐感和眩晕感。

当然，我们在做高抬腿的时候还是要注意到动作要领。有很多的人在做高抬腿的时候都比较的随意，但是这样的瘦腿效果就会大大打折。做高抬腿的时候一定要站得笔直，尽可能的将自己的胸挺出来，抬头挺胸收腹是基本要素。然后将自己的腿抬高一点，用自己的膝盖去顶胸部，这样才可以起到更加好的减肥效果。

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3、按摩

按摩也是减肥当中非常常见的一种，而对于腿部比较粗的人来说，也可以通过按摩来帮助自己达到一定的减肥效果。按摩可以帮助我们促进腿部的血液循环，同时也可以帮助我们让腿型变得更加的好看，所以有大象腿的女生，在运动完之后一定要进行相应的按摩，这样才可以让自己的腿型曲线背的更加好看。在按摩的时候使用按摩膏，能够让效果变得更好。

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4、跳绳

相信大部分的人对于跳绳都不会感到陌生，其实跳绳也是一项非常不错的减肥运动，跳绳不仅仅可以帮助我们消除大象腿，同时还可以让我们的全身都得到相应的锻炼。我们在跳绳的时候尽可能的注意到节奏的问题，千万不要过快，因为过快的跳绳很容易导致左腹疼痛。