21天减肥法中八天瓶颈期怎么办 这样做很有效

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一、不要过分追求效果。

因为大家都觉得21天减肥法很难坚持下来，但是如果大家都能坚持下来的话，那么减肥的效果是非常好的，而且也可以让大家的身体更加的健康，但是如果大家真的想要减肥的话，也不要过分的追求效果。

减肥这种事情就是需要长期坚持下来，不能着急，大家只要保持良好的习惯就可以有一个很好的效果。所以大家在这个时候也要学会安慰自己，鼓励自己，不能一味地追求瘦身的效果，其实它是在大家不知不觉中瘦下来的，虽然变化不是很明显，但是效果是有的。

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二、可以喝点低脂的牛奶。

大家在中八天瓶颈期的时候可以尝试着喝一些低脂的牛奶，因为牛奶总的来说比较容易让大家产生一种饱腹感，而且热量也不高，但是大家一定要选择那些低脂或者脱脂的纯牛奶，或者酸奶也可以，不过尽量不要喝那些奶茶或者纯牛奶。

而且喝牛奶的时间尽量是控制在早上起床之后或者晚上睡觉之前的这两个时间段，其他时间段就不要再喝了，因为牛奶中还是有一点热量的，大家想要瘦身的话，那就一定要严格的遵守热量来吸收营养，一定要管好自己的嘴巴，不能放任自己乱吃东西。

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三、果断拒绝肉类和主食。

在减肥的时候，大家多多少少都会受到肉类和主食的诱惑，所以很多人都是在这八天里面忍不住吃了肉类和主食，然后就会反复的发胖，导致瘦身效果不明显，甚至是比以前更胖了。

所以想要安全的度过这八天的瓶颈期的话，那就一定要果断拒绝肉类和主食，大家可以多吃蔬菜或者水果，用这类食物来代替主食，这样大家就可以瘦的更快，其实对肉类的界限是大家可以吃一些水煮肉，就是不含任何油脂的瘦肉或者鸡胸肉，而平时大家喜欢吃的牛肉、排骨或者鸡翅、鸡腿这些都是不能吃的。

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四、经常鼓励自己。

其实很多时候大家感觉坚持不下去的时候，一定要学会鼓励自己，照着镜子看着自己的身体变化，然后认真的鼓励自己说自己已经很棒了，不需要追求太瘦，只需要维持一个良好的身材就行了，学会鼓励自己才可以让自己更好的坚持下去。

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五、感到饿的时候喝点白开水。

如果在这八天里面大家实在是受不了的话，那就多喝一点白开水，催眠自己说这就是肉，然后多喝几杯开水，多上几次厕所，然后让胃部充满白开水，这样就没有这么容易感到饿了，而且多喝一些水也可以帮助大家身体很好的排毒。

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六、用模特的照片来激励自己坚持下去。

其实在21天减肥法的中八天瓶颈期里面，很多人都是用那些模特的照片或者自己喜欢的明星的照片来激励自己，就和自己说只要坚持下去了，身材就可以跟她们一样，然后自己就会有动力。

所以说人的意志力是非常重要的，大家在中间这段瓶颈期的时候，一定要用意志力来战胜生理能力，很多时候只要大家坚持下去了，那么一切美好的事情就会来了。