盘点什么时候运动减肥效果好 小编教你瘦出小蛮腰

下午3点至5点是最佳运动时间。人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。　锻炼减肥，这个方法很好，既锻炼了身体，也达到了减肥的效果，但是必须坚持，否则效果不明显的，一般锻炼的时间都可以的，不用把时间看的那么重要，最好是早晚锻炼，这样效果较好，指导意见：首先早上可以通过跑步锻炼，跑步是锻炼和瘦身的好方法，晚上呢可以跳绳和转呼啦圈等锻炼，减肥效果也不错。

只要你能坚持下来，一定有效果的，早起最好是饭前锻炼，晚上可以饭后一小时在锻炼，不要吃饭后立即锻炼，对身体不好的，注意休息，多喝水，避免熬夜等。早餐吃好，牛奶鸡蛋不可少。中午基本饱，一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜坚决不能少！晚餐确实比较少，喝点汤，少量肉类，一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱。睡前如果比较饿了，牛奶一杯，或者水果。晚饭后休息一段时间，然后边看电视边原地跑，充分的摆动手臂，尽量抬高双腿。

体能比较好的和需要快点见效的可以多做，我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了。利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有效!两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条 。