中国肌肉猛男照 教你如何快速变成肌肉男

问题描述:

如何快速变成肌肉男?其实肌肉增长的原理就是超量恢复,肌肉在锻炼过程中,里边的肌纤维经过了撕裂、恢复、生长三个阶段,因此只有通过不断的超量恢复使肌纤维变粗变大。

中国肌肉猛男照 教你如何快速变成肌肉男

如何快速变成肌肉男?
肌肉是如何变大的?其实肌肉增长的原理就是超量恢复,肌肉在锻炼过程中,里边的肌纤维经过了撕裂、恢复、生长三个阶段,因此只有通过不断的超量恢复使肌纤维变粗变大。
不要练的太勤,这样肌肉水平只会降低。小肌肉群需要48小时恢复,大肌肉群则需要72小时。如果超量进行了锻炼,那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。否则容易训练过度以及肌肉损伤。
反过来来看,一个星期进行1-2次的锻炼,并且不是全身锻炼,那就差不多成了一次提高,然后恢复原先水平,然后再来一遍,是不会起到什么明显的作用的。
举几个例子,很多人世界冠军的训练都是某个动作一周只安排一次的,也许不适合初学者,但是初学者最多一个动作一周也就安排两次,也许腹部可以一周安排的多一些。
如果说时间不多,不能够保证去健身房的次数,那最好一次练的全面一些,即全身性的锻炼,强度也稍高一些,然后休息一周,再去练第二次。这样只需要周末锻炼就可以有一定的提高了。

另外有一些说法,比如肌肉不痛就等于白练了,不完全对,很多时候恢复的比较好,只是感到了肌肉的疲劳,但基本上不痛,这也是很有成效的锻炼。而有些人锻炼结束后第二天几乎痛的什么事都做不了,那就是锻炼过度了,这种疼痛就是是不好的。

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    合理的痛感应该是有感觉,但不妨碍发力,可以完成日常活动,甚至可以参加较高强度的球类运动。总之只要感到肌肉疼痛或有明显的疲劳感,就不要锻炼这部分肌肉。
    只有这样程度锻炼才能够对肌肉的增长有帮助。初学者应该尽快的找到自己体质所能承受的强度,为以后的正规锻炼打好基础。

    只有科学的训练,及时的补充营养和保证充足的休息,才能得到快速的肌肉增长。很多朋友不知道增肌过程中,需要摄入那些营养物质,这些营养物质又该摄入多少。

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      简单介绍一下,如果你是增肌,首先应该保证每日碳水化合物与蛋白质的摄入,那么蛋白应该按照每公斤体重2-2.5克的蛋白摄入,碳水化合物应该按照每公斤体重8-10克摄入,假若一个身高180,体重70KG的朋友,那么他每天需要的蛋白应该是140-180克之间,碳水化合物应该是560-700克之间,然后把这些数据平分到每天6—8餐,这样就能保证肌肉生长所需的基本营养物质,当然增肌并不只是依靠蛋白与碳水化合物,维生素,矿物质,还有很多的微量元素都需要,这就要求平时要多吃蔬菜以及水果,为增肌提供这些简单但不可或缺的营养物质。